Start dne ovlivňuje naši náladu, energii a schopnost zvládat výzvy, které nám život sem tam přináší. Pokud i vy přemýšlíte, jak rána využít k tomu, abyste nejen probudili své tělo, ale i mysl, zkuste začlenit jógu a meditaci do své ranní rutiny, a vytvořit si tak svůj vlastní malý ranní rituál.
Tento jednoduchý krok vám pomůže přivést do vašeho dne více klidu, soustředění a rovnováhy, a hlavně si jej můžete přizpůsobit přesně podle vašich představ a preferencí.
Co v článku najdete?
„Vytvořením vlastního ranního rituálu si dáváte možnost rozhodnout, s jakou energií budete čelit novým situacím a příležitostem, které vás ten den čekají.“
Začněte pomalu, ne ve spěchu
Většina z nás je zvyklá hned po zazvonění budíku vyskočit z postele a pustit se do všech povinností, které na nás ten den čekají. Ale co kdybyste si místo toho dali pár minut jen pro sebe? Hned po probuzení si dopřáli chvíli ticha.
Třeba jen na malý moment, kdy ještě ležíte v posteli, s očima zavřenýma, soustředíte se na svůj dech. Cítíte, jak se vaše tělo pomalu probouzí - tahle malá pauza vám pomůže začít den beze spěchu.
Vytvořte si příjemný prostor pro jógu
Nemusíte mít celý pokoj věnovaný józe, bohatě bude stačit malý koutek, kde se budete cítit dobře. Rozložte svou oblíbenou Korkie podložku, přidejte polštář na meditaci nebo zapalte vonnou svíčku.
Tento prostor by měl být místem, kam se budete těšit, protože vám dovolí se soustředit pouze na sebe a svůj vnitřní svět. Stačí i malé místečko v obýváku nebo ložnici, kde vás nebude nic rušit.
Co je ale důležité, je pravidelnost. Když máte své místo, kde se budete každý den s radostí vracet, vytvoříte si pevný základ pro svou ranní praxi.
PODLOŽKA – MÍSTO, KDE NAJDETE CHVÍLI BÝT K SOBĚ LASKAVÝ
Meditace - klíč k jasnosti
Před jógou je ideální čas dopřát si pár minut pro meditaci. Najděte si pohodlnou pozici s páteří vzpřímenou, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
Nemusíte se snažit „nemyslet“ – myšlenky přijdou a odejdou, a to je v pořádku. Důležité je být k sobě laskavý a kdykoliv se necháme myšlenkami unést, k dechu se opět vrátit. Meditace není o tom úplně se zbavit myšlenek, ale naučit se je sledovat a nechat je plynout, aniž by vás ovlivňovaly. Můžete vyzkoušet také některou z dechových technik, takzvaných Pranayama. Tyto techniky vás odmění příjemným pocitem čisté hlavy a přítomnosti, které vás budou provázet celým dnem.
A jako malý tip navíc, zkuste si v sobě uchovat nějaký záměr. Můžete si zopakovat některou ze svých oblíbených manter nebo si vybrat slovo či větu, které chcete v sobě uchovat a nosit po zbytek dne.
„Om Shanti Shanti Shanti - léčivá mantra míru.
Několikrát si ji zopakujte a zkuste tento pocit klidu a harmonie přenést i na své blízké a všechny živé bytosti kolem vás.“
POMŮCKY, KTERÉ TI POMOHOU CÍTIT SE PŘI MEDITACI POHODLNĚ
Ranní jóga: 10 minut, které změní den
Teď, když už je mysl připravená a bdělá, je čas na vědomé protažení těla. Není potřeba hodinová lekce – 10 minut jógy úplně stačí na to, abyste rozproudili energii a uvolnili svaly.
Nespěchejte, začněte pomalu – protažení krční páteře, úklony do stran a rotace pro uvolnění beder... Tyto jednoduché pohyby rozproudí krev a nastartují váš metabolismus. Pokud máte čas, a chtěli byste si dopřát i pár dynamičtějších sestav, můžete zařadit například Pozdrav Slunci anebo pozice ve stoje, jako je třeba bojovník a jeho variace.
Spousta lidí má pocit, že na jógu nemají čas, protože si představují náročné lekce ve studiu plné složitých pozic. Ale věřte tomu, že i 10 minut jemné ranní jógy může udělat zázraky.
“Pro mě je důležité, že těch 10 minut není o výkonu. Nemusím vypadat jako z fotky na Instagramu, nemusím být perfektní. Jde o to, abych se napojila na své tělo, věnovala mu pozornost a s láskou a péčí jej připravila na zbytek dne.”
Malé rituály, velké změny
Jak už bylo zmíněno výše, ranní rituál s jógou a meditací nemusí být dlouhý nebo složitý, aby dával smysl. Klíčem je hlavně pravidelnost. Může to být jen 15 minut každý den, které věnujete sami sobě.
Tyto malé rituály a záměr, který jim dáte, mají obrovský dopad na to, jak se cítíte během dne. Když se vědomě spojíte se svým tělem a myslí, budete lépe zvládat stres, budete se cítit kreativnější a produktivnější.
Když si vytvoříte rutinu podle svých představ, kterou budete opakovat každý den, budete překvapeni, jak brzy pocítíte příjemnou změnu a váš start dne nabere nových obrátek. Nejen, že se budete cítit vyrovnanější, ale také se budete těšit na ráno, protože víte, že začínáte den tím nejlepším možným způsobem.
Zůstaňte flexibilní
Každé ráno je jiné. Někdy máte více času, jindy méně. Důležité je, aby rituál byl flexibilní a přizpůsobil se vašim potřebám. Není potřeba na sebe tlačit, pokud jeden den nestihnete celou rutinu. Důležité je, abyste si věnovali aspoň pár minut, i kdyby to znamenalo jen krátké dechové cvičení nebo rychlé protažení. Buďte k sobě laskaví, i příprava oblíbeného čaje může být skvělou volbou.
„Věřte mi, že i když to někdy bude vypadat, že nemáte čas, těch pár minut, které investujete a věnujete sami sobě, se vám mnohonásobně vrátí.“
Závěr
Vytvoření ranního rituálu s jógou a meditací je způsob, jak začít den s čistou hlavou a otevřeným srdcem. Je to investice do sebe, která vám pomůže lépe se soustředit, být produktivnější a vnitřně vyrovnanější.
Není to o tom, že by všechno bylo dokonalé, ale o tom, že si vědomě dáte prostor pro sebe. Začněte pomalu, najděte si svůj rytmus a uvidíte, jak se váš den postupně promění.
A nejlepší na tom je, že to není závod, je to cesta, kterou si můžete vychutnat a přizpůsobit ji svým vlastním potřebám. A v tom je ta pravá síla osobního rituálu.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového studia se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
