Stres je v dnešní době neodmyslitelnou součástí života. Ať už se jedná o pracovní tlak, osobní vztahy, nebo každodenní povinnosti, stres může ovlivnit naši energii, náladu a celkové zdraví. Přestože stresu se nelze úplně vyhnout, existují účinné způsoby, jak ho zvládnout a minimalizovat jeho dopad na naše tělo i mysl. Jedním z nejlepších nástrojů, které máme k dispozici, je pohyb a cílená relaxace.
V tomto článku se podíváme na to, jak můžete pomocí různých forem pohybu a relaxačních technik uvolnit napětí, obnovit rovnováhu a zlepšit svou schopnost zvládat stresové situace.
Co v článku najdete?
Jak pohyb pomáhá proti stresu?
Už při prvních známkách stresu začínáme jeho efekty pociťovat na našem těle. Srdeční frekvence se zvyšuje, dech se zrychluje a svaly začínají tuhnout. Tyto reakce jsou přirozené a užitečné, neboť nám dávají vědět, že se něco děje, a že bychom měli zakročit.
Problém nastává až ve chvíli, kdy jsou tyto reakce neúměrné situaci anebo pokud stres setrvává delší dobu. Tento chronický stres už může vést k pocitům vyčerpání, k bolestem hlavy nebo dokonce k dlouhodobým a chronickým zdravotním problémům, jako jsou vysoký krevní tlak nebo poruchy spánku.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak tyto fyzické reakce zmírnit, je věnovat tělu pozornost a pomoci mu vhodně zvoleným druhem pohybu. Cvičení, ať už jde o běh, jógu nebo procházku, pomáhá snížit hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, a zároveň zvyšuje produkci endorfinů, které zlepšují naši náladu. Pravidelný pohyb tedy funguje jako přirozený „protihráč“ stresu.
Pohyb jako prostředek k uvolnění napětí
Pohyb není jen o tom spálit kalorie nebo se udržet ve formě. Může být i nástrojem k uvolnění nahromaděného napětí v těle. Když se cítíme ve stresu, naše tělo má tendenci stahovat určité svaly, například v oblasti ramen, krku nebo beder. Toto napětí pak může přetrvávat a způsobit fyzické nepohodlí, které už určitě každý z nás někdy pocítil.
Zde přichází vhod jednoduché cviky zaměřené na uvolnění těchto oblastí – protažení krční páteře, prokroužení v ramenou a rotace páteře. Můžete si zkusit udělat několik hlubokých dřepů, posléze vyskočit a napětí ze sebe takzvaně “vyklepat.”
Tyto pohyby pomohou tělu rozproudit krev a uvolnit ztuhlé svaly, pojďme se tedy podívat zblízka na dvě užitečné techniky:
1. Shaking
- Shaking je technika, při které záměrně a opakovaně třesete celým tělem. Tento intuitivní pohyb dokáže rychle uvolnit napětí v těle, uvolnit zablokovanou energii a zároveň přinést pocit svobody.
- Shaking je snadný na provedení a můžete ho zkusit kdykoliv, když cítíte, že vás stres nebo napětí ovládají.
2. Tapping
- Tapping (neboli technika poklepávání) využívá jemného poklepávání na určité body na těle. Tento způsob kombinuje principy akupresury s afirmacemi nebo soustředěním se na konkrétní pocity, což pomáhá uvolnit stres a zablokované emoce.
- Stačí lehce poklepávat prsty na místa, jako jsou čelo, lícní kosti nebo hruď, zatímco se soustředíte na dech a své tělo. Tapping je další rychlá a účinná metoda, kterou můžete použít kdykoliv během dne.
Jóga – cesta k vnitřní rovnováze
Pokud hledáte způsob, jak propojit pohyb s mentální relaxací, jóga je ideální volbou. Neboť spojuje fyzické cvičení s dechem a vědomou pozorností, což pomáhá nejen uvolnit tělo, ale také zklidnit mysl.
Jóga nabízí různé druhy pohybových technik, od jemného protahování v Yin józe až po dynamičtější a náročnější sestavy v Power a Vinyasa józe. Nikdy by se ovšem nemělo zapomínat na prostor pro meditaci a dechová cvičení, která mohou být klíčová při zvládání stresu a také jsou královskou disciplínou v celé jógové filozofii.
„Jedním z nejkrásnějších aspektů jógy je její flexibilita, nemusíte věnovat hodiny složitým pozicím, aby vám jóga přinesla užitek. I pár minut vědomého dýchání a jemného protažení každý den může mít značný pozitivní vliv.“
Pokud jste v józe noví, začněte s jednoduchými pozicemi, jako je pozice dítěte (neboli Balasana), přechod mezi pozicemi kočka a kráva (Marjaryasana-Bitilasana) nebo s pozdravem slunci (Surya Namaskar). Postupně můžete experimentovat a přidávat nové pohyby, vždy s respektem k vašemu a tělu a jeho možnostem.
Podložka – ZDE SE NEMUSÍTE BÁT EXPERIMENTOVAT
Relaxační techniky pro klidnou mysl
Kromě pohybu je důležité zaměřit se také na relaxaci a vědomé uvolnění mysli. Mezi jednoduché, ale účinné relaxační techniky patří:
Hluboké dýchání
Posaďte se, narovnejte záda a několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Soustřeďte se jen na svůj dech a postupně jej prohlubujte.
Nádech – kliční kosti, hrudník, břicho. Výdech – břicho, hrudník, kliční kosti. Představte si, jak s každým výdechem napětí opouští vaše tělo. Tento jednoduchý postup vám pomůže zklidnit nervový systém a snížit hladinu stresu.
Progresivní svalová relaxace
Postupně napínejte a uvolňujte jednotlivé svalové skupiny ve svém těle, postupujte od hlavy až k patě, kde bude potřeba. S nádechem se zasoustřeďte na jeden fixní bod a s výdechem se pokuste jej uvolnit. Tato technika vám pomůže uvědomit si, kde ve svém těle držíte napětí, a postupem času vám usnadní jej cíleně uvolnit.
Meditace
Meditace má mnoho forem, pomůže vám nahlédnout na své emoce s odstupem a získat nad nimi větší kontrolu. Pro začátek můžete zkusit relaxační vedené meditace, které můžete najít volně dostupné na internetu.
Pokud máte jen pár minut, zkuste techniku tzv. všímavosti – Mindfulness, kdy vědomě soustředíte svou pozornost na přítomný okamžik – ať už se jedná o dech, zvuky kolem vás nebo konkrétní pocit ve vašem těle.
POMŮCKY, KTERÉ TI POMOHOU CÍTIT SE PŘI MEDITACI POHODLNĚ
Jak začlenit pohyb a relaxaci do každodenního života?
Možná si říkáte, že nemáte čas na cvičení nebo na relaxaci. Ale stresový management nemusí zabírat hodiny a je klíčovým pro zdravý životní styl. Důležité je najít způsob, jak pohyb a relaxaci integrovat do každodenní rutiny. A to může být jednodušší, než si myslíte.
Krátké přestávky během dne
Najděte si chvíli během dne na rychlé protažení nebo dechové cvičení. I pár minut může pomoci změnit vaše vnímání situace a snížit pocit přetížení.
Procházky
Pokud nemáte čas na delší cvičení, zkuste začlenit krátké procházky do své denní rutiny. Může to být cesta do práce, nebo jen krátký výlet ven během polední pauzy. Už jen krátká desetiminutová procházka na čerstvém vzduchu může přinést úlevu a poskytnout chvíli oddychu od neustálého toku myšlenek.
Ranní jóga
Pokud máte ráno pár minut navíc, věnujte je lehkému protažení nebo několika jógovým pozicím. Pomůže vám to začít den s jasnější myslí a uvolněnějším tělem.
„Není důležité, kolik času věnujete pohybu nebo relaxaci. Důležité je, že si najdete chvíli pro sebe a vytvoříte si pravidelný návyk. I malé kroky mají velký dopad na to, jak se cítíte každý den.“
Závěr
Snížení stresu pomocí pohybu a relaxace je přístupné každému. Nezáleží na tom, zda se rozhodnete pro intenzivní fyzické cvičení, jemnou jógu nebo dechové techniky – důležité je, aby vám to vyhovovalo a přinášelo úlevu.
Klíčem je pravidelnost a přesvědčení, že pohyb a relaxace nejsou luxusem, ale nezbytností pro zdraví a pohodu. Stačí pár minut denně, abyste začali cítit změny v tom, jak reagujete na stres a jak se cítíte ve svém těle i mysli.
Vyzkoušejte různé techniky a najděte to, co vám nejlépe vyhovuje.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového studia se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
