Vánoce jsou obdobím radosti, setkávání a dobrého jídla, ale zároveň i časem, kdy často zapomínáme na sebe. Mezi sháněním dárků, pečením cukroví a návštěvami příbuzných se může naše tělo i mysl snadno vyčerpat.
Vánoční wellness neznamená omezování ani přehnanou disciplínu. Jde o to, jak se během svátků cítit dobře – v klidu, ve svém těle a se spoustou energie. Může to být pár minut jógy ráno, procházka po obědě nebo večerní meditace se svíčkou. Tyto malé rituály pomáhají udržet vnitřní rovnováhu i v tom největším shonu.
Co v článku najdete?
Najděte si chvíli pro vědomý pohyb
Ať už cvičíte jógu, běháte, chodíte do fitka nebo se prostě rádi protahujete, zkuste i během svátků najít chvíli pro pohyb. Nemusí to být hodina v posilovně – někdy stačí deset minut vědomého dýchání a protažení na podložce. Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, uvolňuje napětí a podporuje trávení, což se po svátečních hostinách jistě hodí. Pokud máte doma podložku na cvičení, stačí ji rozvinout třeba v obýváku a vytvořit si malou oázu klidu, zhluboka se nadechněte a dopřejte tělu pozornost.
"Tip: Zkuste si vytořit „vánoční sekvenci“ – krátkou ranní jógu s několika pozdravy slunci
a pozicemi, které máte nejraději."
Podložka na cvičení, váš věrný společník
Dopřejte si klid a regeneraci
Během svátků se často snažíme stihnout všechno – uklidit, upéct, nakoupit a setkat se se všemi členy rodiny. Ale tělo i mysl potřebují prostor k odpočinku. Klid není lenost; je to přirozená součást rovnováhy. Zkuste si během dne vědomě vyhradit chvíli, kdy prostě nic neděláte. Udělejte si čaj, lehněte si s teplým polštářkem nebo se jen dívejte z okna.
Regenerace může mít různé podoby – od teplé koupele s bylinkami po večerní meditaci nebo procházku. Důležité je nechat mysl spočinout a tělu dopřát uvolnění. Právě v těchto chvílích se obnovuje naše energie i vnitřní klid, který pak do vztahů i všedních situací.
"Tip: Zkuste si během Vánoc vytvořit „offline večer“ – odložte telefon a věnujte se sobě nebo svým blízkým bez rušivých podnětů."
Vyvážená strava bez výčitek
Vánoční stůl bývá bohatý a lákavý – a je to tak správně. Místo přísného omezování zkuste vnímat jídlo s vděčností a vědomím. Jezte pomalu, naslouchejte svému tělu a dopřejte mu, co opravdu potřebuje. Rovnováha neznamená odmítat cukroví, ale vychutnat si ho s rozmyslem.
Pokud cítíte, že jste to přehnali, nezlobte se na sebe. Tělo si umí poradit, pokud mu dáme příležitost – dostatek vody, pohyb a klidný spánek dokáže divy. Nechte Vánoce být oslavou radosti, ne stresu z kalorií.
„Tip: Ráno začněte teplou vodou s citronem nebo zázvorem. Podpoříte trávení
a nastartujete organismus přirozeným způsobem.“
inspirace od korkie - pečujme o sebe
Vděčnost jako denní praxe
Vděčnost je jednoduchý, ale silný nástroj, který dokáže proměnit naši náladu i pohled na svět. Každý den si můžete napsat tři věci, za které jste vděční – drobnosti i velké okamžiky. Tím přesměrujete pozornost od stresu k radosti a otevřete se vnitřnímu klidu.
Na podložce se vděčnost může stát součástí jógové praxe – třeba v podobě tichého poděkování tělu za to, že se hýbe a dýchá. Když se naučíme děkovat i za malé věci, štěstí už nemusíme hledat venku – nosíme ho v sobě.
„Tip: Vytvořte si „adventní deník vděčnosti“. Každý večer napište tři věci,
které vám ten den přinesly radost.“
Najděte rovnováhu mezi sdílením a samotou
Během svátků trávíme hodně času s rodinou a přáteli, což je krásné – ale někdy i vyčerpávající. Dopřejte si proto i chvíle jen pro sebe, kde znovu načerpáte sílu a sociální baterii. Sdílení a samota se vzájemně doplňují. Tím způsobem, že když si vyhradíte pro sebe chvíli klidu a ticha, můžete pak být přítomnější i ve společnosti ostatních.
„Tip: Zkuste pár hodin bez mluvení, hudby, televize či sociálních sítí.
I krátké ztišení dokáže osvěžit mysl.“
Závěr
Vánoční wellness není o dokonalosti, ale o laskavosti – k sobě, k tělu i k ostatním. Vědomý pohyb, regenerace, vděčnost a klidné chvíle samoty mohou proměnit svátky v období opravdové pohody. Ať už cvičíte, odpočíváte nebo prostě dýcháte, dělejte to s radostí.
Když si dovolíme být přítomní, Vánoce se stanou nejen časem dárků, ale i vnitřního klidu a harmonie – tím největším dárkem, který si můžeme dát.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového projektu se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
