Vánoce jsou pro mnohé z nás obdobím, kdy chceme všechno stihnout – uklidit, napéct, nakoupit dárky, navštívit rodinu. Ale mezi tím vším se často vytrácí péče o sebe. Naše tělo pak reaguje – bolí nás záda, cítíme únavu a chybí nám energie. Přitom právě pohyb je tím, co nám může pomoci zvládnout sváteční shon s větší lehkostí a úsměvem.
Zůstat aktivní během Vánoc neznamená trávit hodiny v posilovně. Stačí drobné, ale pravidelné kroky. Každodenní pohyb, krátké protažení nebo dechové cvičení vám pomohou udržet tělo pružné a mysl klidnou. Tady je pět praktických tipů, jak zůstat fit i uprostřed vánočního chaosu.
Co v článku najdete?
Začněte den krátkým protažením
Ráno nastavuje tón celému dni. I pět minut jemného protažení na vaší oblíbené podložce může udělat velký rozdíl. Zkuste pozdrav slunci, několik pomalých rotací páteře nebo uvolnění ramen. Nejde o výkon, ale o to, dát tělu signál: „Dnes se o tebe postarám.“
Pokud nemáte čas na celou lekci jógy, klidně si zacvičte jen v pyžamu. Důležité je vytvořit si malý rituál, který vám pomůže zastavit se a naladit. S pravidelností se i krátké ranní protažení stane zvykem, který vás bude chránit před přetížením a bolestmi zad.
"Tip: Vyzkoušejte krátké 20minutové lekce jógy nebo cvičení s vlastní vahou hned po probuzení."
Podložka na cvičení, váš věrný společník
Využijte každou příležitost k pohybu
Nemusíte mít vždy čas na klasický trénink – stačí hledat malé příležitosti během dne. Jděte pěšky na trh, místo výtahu jděte po schodech, vystupte o zastávku dříve, nebo si pusťte oblíbenou hudbu a uklízejte v rytmu. I takový pohyb pomáhá spalovat energii, zlepšuje náladu a snižuje stres.
Zkuste brát pohyb jako přirozenou součást dne, ne jako úkol navíc. Když přemýšlíte o každodenních činnostech (nakupování, zdobení stromku, vaření) jako o formě pohybu, vaše tělo zůstane aktivní bez nutnosti extra času navíc.
"Tip: Nezapomeňte také na aktivní pauzy během práce. Každé dvě hodinky se postavte od stolu a pořádně se protáhnete, tělo i mysl vám za to poděkují."
vitalita - zdravé návyky
Když je kolem vás spousta sladkostí, vánočních vůní a večírků, je snadné zapomenout na základní potřeby těla. Ale právě vyvážená strava, hydratace a spánek jsou klíčem k tomu, abyste měli energii a dobrou náladu. Zkuste si během dne dopřát pravidelné menší porce, které obsahují bílkoviny, vlákninu a dostatek zeleniny. Dejte tělu to, co opravdu potřebuje – ne to, co jen voní po skořici. Místo přejídání zkuste vědomé jedení: vnímejte chutě, vůně i moment, kdy jste opravdu sytí.
Stejně důležité je dost pít a spát. Tělo bez vody i odpočinku ztrácí vitalitu, a pak se snáz dostavuje únava i podráždění. Sklenice vody po ránu, bylinkový čaj během dne a klidný spánek alespoň sedm hodin jsou podceňované, ale účinné návyky. Když se o sebe postaráte v těchto základních oblastech, vaše kondice i imunita vám to vrátí – a sváteční období zvládnete s mnohem větší lehkostí a radostí.
„Tip: Cukroví není váš nepřítel, dopřejte si vše, co máte na vánocích rádi.
Nastavte si zdravé limity bez výčitek.“
inspirace na dárky od korkie - pohyb i relaxace
Dejte prostor relaxaci a dechu
Stres patří k Vánocům stejně jako světýlka, ale dá se s ním pracovat. Zkuste během dne několikrát zhluboka dýchat – klidně u vaření nebo při čekání ve frontě. Pár pomalých výdechů zklidní nervový systém a pomůže vám znovu se soustředit.
Večer si dopřejte pár minut vědomé relaxace – zapalte svíčku, položte se na podložku a vnímejte dech. Krátká meditace nebo prosté spočinutí v tichu může být tím nejkrásnějším dárkem, který si během Vánoc dáte.
„Tip: Každý večer si dopřejte pět minut klidného dýchání nebo krátkou meditaci –
i pár hlubokých nádechů dokáže uvolnit napětí.“
Oslavujte pohyb, ne dokonalost
Nemějte výčitky, že jste necvičili tak často jako obvykle. Důležité je, že jste se hýbali, i když jen trochu. Oslavujte malé kroky – procházku s rodinou, deset minut jógy před spaním, úsměv po protažení. Vánoce nejsou o dokonalosti, ale o radosti.
Pokud vynecháte cvičení nebo si dáte něco nezdravého, nevadí. Nadechněte se, usmějte se a vraťte se zpět do rovnováhy. Když přijmete, že každý den je jiný, a že i krátký pohyb se počítá, zůstanete fit nejen tělem, ale i duší.
Závěr
Uprostřed svátečního shonu často zapomínáme, že naše tělo je ten největší dar, který máme. Stačí mu dát trochu pohybu, oddechu a laskavosti. Když se o sebe postaráte, zvládnete Vánoce s větší lehkostí – a s úsměvem, který vydrží i po svátcích.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového studia se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
