Moderní jóga se neustále vyvíjí a přináší nové pomůcky, které nám pomáhají posunout praxi o krok dál. Jednou z nich je jóga kruh (Yoga wheel) – elegantní a funkční nástroj, který dokáže podpořit tělo v pohybu, otevřít hrudník, uvolnit záda a přinést zcela nový rozměr do vašeho cvičení. A když je navíc vyroben z přírodního korku, jeho dotek působí nejen příjemně, ale i zemitě a uzemňujícím způsobem.
Co v článku najdete?
Uvolněte páteř a otevřete hrudník
Jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak jóga kruh použít, je uvolnění zad a hrudníku. Stačí si lehnout na záda a nechat kruh jemně klouzat podél páteře. Pomalu se pohybujte, nechte ho masírovat vaše zádové svaly a vnímejte, jak se každý obratel postupně uvolňuje. Tento pohyb působí blahodárně na držení těla, dýchání i duševní klid.
Kruh je navržen tak, aby podpíral vaši přirozenou křivku zad. Je to ideální pomůcka pro ty, kdo tráví dlouhé hodiny u počítače – pomáhá vyrovnat shrbená záda a znovu otevřít hrudník. Při pravidelném používání pocítíte, jak se vaše tělo stává pružnějším a dech volnějším.
" Tip: Každý večer si dopřejte 5 minut pomalého převalování na kruhu
– vaše páteř i mysl vám poděkují."
Yin jóga s kruhem: hluboké protažení a uvolnění
Spojení jóga kruhu a yin jógy je ideální pro ty, kteří hledají hluboké, regenerační cvičení. Yin jóga pracuje s dlouhými výdržemi v relaxačních pozicích a kruh pomáhá tyto polohy bezpečně a efektivně prohloubit. Například při pozici „motýla“ můžete kruh použít jako jemnou oporu pod záda, čímž se otevře hrudník a ramena bez přetížení.
V yin józe se soustředíme hlavně na dech a zklidnění nervového systému. Kruh se stává prodloužením našeho těla – jemně nás vede, podporuje a umožňuje uvolnit napětí tam, kde běžné cvičení nestačí. Ten od Korkie díky přírodnímu korku navíc působí hřejivě a zklidňujícím dojmem.
VYZKOUŠEJTE VEČERNÍ RELAXAČNÍ SEKVENCI S KRUHEM
Je to snadné, na následujících obrázcích vám přinášíme 3 jednoduché jógové pozice, které můžete realizovat na jógovém kruhu.
- Pozice ryby (Matsjasana)
- Variace pozice motýla na zádech (Supta Baddha Konasana)
- Pozice dítěte (Balasana)
V každé z nich setrvejte po dobu 3 až 5 minut a propojte je s hlubokým dechem.
Pokud toužíte po hlubších záklonech nebo chcete zlepšit flexibilitu páteře a ramen, jóga kruh se stane vaším spojencem.
Posílení těla a zlepšení rovnováhy
Jóga kruh není jen pomůckou pro relaxaci – využijete ho i při posilování středu těla a práci na stabilitě. Můžete ho zapojit do prken, mostů nebo balančních pozic. Nestabilní tvar kruhu nutí tělo aktivovat hluboké svaly, které běžně zapojujeme jen málo.
Tento typ tréninku je výborný pro zlepšení koordinace a vědomé práce s tělem. Pro začátek můžete vyzkoušet například plank s rukama na kruhu nebo pozice „loďky“ s kruhem mezi koleny.
VYZKOUŠEJTE TUTO ORIGINÁLNÍ POZICI
Na následujících fotografiích vám ukážeme jak se krok po kroku dostat do Nízkého výpadu s chycením nohy za zády na jógovém kruhu.
V klasické Anjaneyasaně je přední noha pokrčená v 90°, zadní koleno na zemi a paže směřují vzhůru. V této variantě se přidává:
- záklon
- uchopení zadní nohy (hlubší otevření kyčlí a stehna)
- opora o jógový kruh
Přírodní materiál, který respektuje vás i planetu
Korkový jóga kruh Korkie je víc než jen pomůcka. Je to produkt, který propojuje udržitelný design a funkčnost. Korek pochází z kůry korkových dubů, která se ručně sklízí každých devět let, aniž by stromu ublížila. Tyto stromy žijí až dvě století a pomáhají udržovat rovnováhu v ekosystémech – poskytují domov mnoha druhům rostlin i živočichů.
Navíc má korek přirozené antibakteriální a hypoalergenní vlastnosti, je měkký, voňavý a příjemný na dotek. Díky tomu je cvičení nejen zdravé pro vaše tělo, ale i šetrné k přírodě. S každým pohybem na korkovém povrchu budete vnímat spojení se zemí – s jejím teplem, vůní a energií.
Balanční výzva s kruhem
Jógový kruh je skvělý nástroj, pokud chcete zlepšit rovnováhu, koordinaci a sílu paží i středu těla. V balančních pozicích se z obyčejné pomůcky stává skutečná výzva – tělo musí reagovat na každý drobný pohyb kruhu a zapojí se i svaly, o kterých jste možná ani nevěděli.
Zkuste si například variantu pozice střechy (Adho Mukha Svanasana), kdy máte chodidla opřená o kruh. Cítíte, jak se stabilita mění s každým dechem. Nebo pomalu přecházejte do pozice stoje na rukách – výborné cvičení na sílu ramen, paží i břišních svalů. Snažte se srovnat zápěstí, ramena a kyčle do jedné rovné linie, jako to vidíte na následujícím obrázku.
- Vždy začínejte na podložce, která neklouže.
- Pokud s kruhem teprve začínáte, mějte ho částečně opřený o zeď, aby se tolik nehýbal.
- Nechte si dost prostoru kolem sebe – kruh může snadno vyklouznout.
- Dýchejte klidně a kontrolovaně, nikdy nezadržujte dech.
Cvičení s jógovým kruhem není jen zpestřením běžné praxe – pomáhá budovat jistotu v pohybu, přesnost a sílu, kterou využijete i v klasických ásanách.
Závěr
Jóga kruh je univerzální nástroj, který dokáže proměnit vaši praxi i vnímání vlastního těla. Pomůže vám zlepšit koordinaci, posílit stabilitu, otevřít záda, zklidnit mysl a především – najít rovnováhu mezi silou a uvolněním.
A když je navíc vyroben z přírodního korku, cvičení se stává nejen zdravým, ale i smysluplným rituálem. Každý pohyb na korkovém povrchu vám připomíná, že v jednoduchosti se skrývá síla – a že spojení s přírodou může začínat třeba i na jóga podložce nebo kruhu.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového projektu se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
