Pokud s jógou teprve začínáte, možná máte pocit, že jógové pomůcky jsou určeny jen pro pokročilé nebo učitele. Opak je ale pravdou. Pomůcky jako bloky, pásky, deky nebo bolster jsou tady právě proto, aby vás na vaší jógové cestě podpořily – ať už jste úplní začátečníci nebo pravidelní praktikující.
V tomto článku vám ukážeme, jak tyto pomůcky fungují, jak vám mohou pomoci dosáhnout správného postavení těla, zlepšit komfort i pocit bezpečí během praxe . Správně zvolená pomůcka může být rozdílem mezi napětím a uvolněním, mezi „to nejde“ a „ano, zvládnu to“.
Co v článku najdete?
Jógové bloky – opora pro tělo i mysl
Jógové bloky jsou jednou z nejuniverzálnějších pomůcek, které můžete zařadit do vaší jógové praxe. Pomáhají vám dosáhnout solidní opory – doslova. Pokud například při předklonu nedosáhnete na zem, blok vám nabídne oporu a prostor, ve kterém se nemusíte tělo přepínat a stále dosáhnout efektivního a zdravého protažení.
Používají se také jako podpora při různých pozicích – například pod bedra při lehu se záklonem, pod ruce když nám chybí balanc ve stoji na jedné noze nebo pod koleny v motýlku. Pokud máte tužší hamstringy nebo zatuhlé kyčle, bloky vám pomohou najít rovnováhu bez stresu a bolesti. A když potřebujete chvíli odpočinku? Blok pod hrudník nebo hlavu vám poskytne hlubokou úlevu.
„TIP: Vyzkoušejte si různé výšky – blok můžete položit na výšku, šířku i naplocho. Tři možnosti znamenají tři různé úrovně podpory, takže si vždy najdete tu, která vám sedne nejvíc."
pomůcky, které vám nemohou chybět
Pásky na jógu – prodloužení paží a podpora držení těla
Pásek je pomůcka, která pomáhá především tam, kde nám zatím chybí flexibilita . Umožňuje prodloužit paže, aniž bychom museli hrbit záda nebo přetěžovat klouby. Typicky se používá například při pozici sedu s předklonem k nataženým nohám nebo při otevírání ramen.
Díky pásku se nemusíme nutit do pozice, kterou naše tělo ještě neumožňuje. Pomáhá zachovat správné držení těla a zároveň nás učí vnímat své hranice. V terapeutické józe se často používá i ke stabilizaci kloubů nebo k pasivnímu protažení.
Výběr správné jógové podložky – základ vaší praxe
Podložka na jógu je základem celé praxe – ať už cvičíte jemné protažení nebo dynamické flow. Pro začátečníky je důležité, aby podložka neklouzala , měla dostatečnou tloušťku pro komfort kloubů a zároveň poskytovala stabilitu pro rovnovážné pozice.
Kvalitní podložka podporuje nejen fyzickou, ale i psychickou stabilitu. Když víte, že vám podložka „neujede“, můžete se víc soustředit na dech, pohyb a přítomnost. Přírodní materiály jako kaučuk nebo korek navíc poskytují přirozený kontakt s povrchem a nezatěžují životní prostředí.
Jaký materiál a tloušťka podložky je pro vás ta pravá?
Tyto otázky vám pomůžeme zodpovědět na následujícím odkaze:
Jak si správně vybrat podložku
PODLOŽKY NA JÓGU - VYBERTE SI TU VAŠI
Jógový kruh – otevření hrudníku a uvolnění zad
Jógový kruh je moderní pomůcka, která si rychle získává oblibu díky své všestrannosti. Nejčastěji se používá k otevírání hrudníku, protahování páteře a zlepšení flexibility ramen. Položením zad na kruh a pomalým klouzáním dozadu dochází k mobilizaci páteře – ideální pro ty, kdo tráví hodně času u počítače.
Kromě protažení zad jej lze využít i ke zpevnění středu těla, tréninku rovnováhy nebo jako oporu v náročnějších ásanách. Jeho tvar přirozeně kopíruje zakřivení páteře a poskytuje zároveň oporu i výzvu, což z něj dělá výbornou pomůcku nejen pro začátečníky, ale i pro pokročilé.
„TIP: Zkuste si na kruh pomalu lehnout tak, aby podpíral střední část zad. Ruce uvolněte do stran, zavřete oči a zhluboka dýchejte – ideální krátká regenerační pauza během dne.“
Masážní kulička na chodidla – probuďte nervová zakončení
Chodidla často zanedbáváme, přestože jsou našimi základními kameny. Masážní kulička stimuluje reflexní body na plosce nohy, podporuje krevní oběh a uvolňuje napětí. Při pravidelném používání pomáhá i při bolestech pat, přetížení lýtek nebo celkové únavě nohou.
Cvičení s masážní kuličkou zároveň zlepšuje propojení mysli a těla – skrze chodidla se totiž aktivuje nervový systém. Stačí pár minut denně a vaše tělo se začne cítit pevněji, stabilněji a uvolněněji.
„TIP: Položte si kuličku pod chodidlo při ranním či večerním čištění zubů a převalujte ji tam a zpět. Skvělý mini-rituál pro začátek dne nebo jemné uvolnění před spaním.“
Přírodní válec na jógu – regenerace a protažení svalů
Dopřejte svému tělu i mysli hluboké uvolnění. Bolster – podpůrný polštář válcového tvaru – je navržen tak, aby vám poskytl oporu při jógové praxi, restorativních pozicích, dechových cvičeních i meditaci. Jeho pohanková výplň se přirozeně přizpůsobí tvaru těla a zároveň nabídne pevnost tam, kde je potřeba.
Nejběžnější použití:
Při relaxaci: Lehněte si na záda a bolster vložte pod kolena – tím se uvolní bedra.
Při dechových cvičeních: Položte si bolster podél páteře a položte se na něj zády, čímž otevřete hrudník a podpoříte hlubší dech.
Při předklonech: V sedu se předkloňte a horní část těla nechte spočinout na bolsteru – hlava a paže budou v pohodlí, tělo se uvolní přirozeně.
Při meditaci: Poslouží jako pohodlná opora pod hýždě, čímž pomáhá narovnat záda a sedět déle bez bolesti.
meditační pomůcky - pro klidnou mysl
Meditační polštář – pohodlí a stabilita pro klidnou mysl
Dlouhé sezení v meditaci může být nepříjemné, pokud není tělo správně podepřené. Meditační polštář (zafu) pomáhá narovnat páteř, uvolnit kyčle a prodloužit sezení bez bolesti. Díky zvednutí pánve nad úroveň kolen se zamezí tuhnutí v nohách a napětí v bedrech.
Přírodní výplň (např. pohankové slupky nebo špalda) se přizpůsobí tělu a zároveň udrží pevný tvar. Pokud se věnujete mindfulness, pranajámě nebo jen chcete začít s pravidelnou chvílí pro vás, meditační polštář je víc než pohodlný doplněk – je to podpora pro vnitřní stabilitu.
„TIP: Zkuste si ráno nebo večer sednout na meditační polštář alespoň na 5 minut.
Zavřete oči, sledujte dech a nechte své tělo zapomenout na gravitaci.“
Bylinkový polštářek na oči – relaxace pro nervový systém
Lehký polštářek naplněný sušenými bylinkami (např. levandulí, heřmánkem či mátou) je ideální pomůcka pro hlubokou relaxaci během savásany nebo meditace. Zatemní oči, uvolní napětí v obličejových svalech a díky aromaterapii působí i na nervový systém.
Váha polštářku jemně stimuluje body kolem očí a čela, čímž pomáhá zklidnit mysl a přejít do parasympatického režimu – režimu regenerace. Nahřátý může pomoci uvolnit dutiny, studený zase osvěží a uleví od bolestí hlavy.
„TIP: Před použitím polštářek na chvíli nahřejte (např. na topení nebo v pytlíku s teplou vodou), položte si ho na oči během závěrečné relaxace a nechte vůni i váhu působit.“
Závěr
Pomůcky nejsou známkou slabosti, ale projevem moudrosti a péče o vlastní tělo . Umožňují vám přizpůsobit si praxi, abyste mohli růst bezpečně, s respektem a radostí. Nebojte se je používat – jsou tu pro vás.
Ať jste na začátku nebo pokročilejší, vždycky se najde způsob, jak si jógu přiblížit tak, aby vám dávala smysl a fungovala právě pro vás.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového studia se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
