O pánevním dnu se často mluví až ve chvíli, kdy se objeví problém... Po porodu, při bolesti. Nebo když se tělo začne ozývat způsobem, který nejde ignorovat.
Jenže pánevní dno je součástí každodenního života ženy už dlouho předtím. A zůstává s Vámi i dlouho potom. Nejde o téma, které by se týkalo jen jedné životní fáze nebo konkrétního věku... Týká se Vás pokaždé, když dýcháte, sedíte, hýbete se nebo se cítíte ve stres.
Co v článku najdete?
Proč si pánevní dno zaslouží Vaši pozornost
Pánevní dno není izolovaný sval, který „buď funguje, nebo ne“. Je to komplexní část těla ženy s mnoho funkcemi. Je nezbytnou oporou pro vnitřní orgány, slouží k udržení kontinence, stabilizaci bederní páteře, podporuje sexuální funkce a hraje klíčovou roli při porodu.
A zároveň také reaguje na to, jak žijete: na vaše životní tempo, napětí, únavu, na způsob, jakým se pohybujete i jak odpočíváte...
Když je všechno v rovnováze, většinou mu nevěnujeme pozornost. Ale když tomu tak není, může se ozvat různými způsoby. Proto pozor, každá žena by se měla naučit svému pánevnímu dnu naslouchat a v vytvořit si k němu pozitivní vztah dřív, než začne vysílat varovné signály.
Máte pocit, že je vaše pánevní dno oslabené, ať už po porodu nebo z jiných důvodů? Připravily jsme pro vás e-book, který vám pomůže tyto problémy účinně zvládat:
E-book zdarma: Jóga pro zdraví pánevního dna
Podložka na cvičení, váš věrný společník
Pánevní dno v každodenním životě ženy
Pánevní dno s Vámi pracuje každý den, i když si to často neuvědomujete. Reaguje na dlouhé sezení, na jednostrannou zátěž, na stres i na nedostatek pohybu.
Ovlivňuje ho také způsob, jakým dýcháte. Zda dech zadržujete, nebo mu dovolíte proudit. Zda máte prostor se během dne uvolnit, nebo jste většinu času v napětí.
U mnoha žen se pánevní dno nestává slabým, ale naopak přetíženým a staženým. To se může projevit nejen fyzicky, ale i pocitem nepohodlí, tlaku nebo vnitřního neklidu. Proto je důležité nevnímat pánevní dno odděleně, ale jako součást celého těla a každodenního fungování.
Nejčastější signály, které není dobré přehlížet
Tělo většinou nezačne „křičet“ hned, nejprve dává jemnější signály, které se snadno přehlédnou. Například může jít o pocit tlaku v oblasti pánve, nepříjemné pocity v bedrech nebo kyčlích, časté napětí v podbřišku nebo změny v dechu. Někdy se přidává také únava, která se vrací i po odpočinku.
Tyto signály nejsou známkou selhání, jsou naopak cenou informací, když nám chce tělo říci, že potřebuje změnu. Možná by mu udělaly dobře nové zdravé návyky, více pozornosti a méně tlaku na výkon.
Pokud pociťujete vícero z těchto příznaků, je vhodné konzultovat situaci s terapeutem specializujícím se na pánevní dno nebo lékařem:
- únik moči či stolice (stresová inkontinence při kašli/smíchu)
- chronickou bolest v pánvi, bedrech nebo kostrči
- bolestivý pohlavní styk a tlak v podbřišku
- časté je také nutkání na močení nebo zácpa
inspirace od korkie - pečujme o sebe
Jemné jógové a dechové principy
Při péči o pánevní dno je důležité si uvědomit jednu zásadní věc: ne vždy je potřebujeme tlačit věci na sílu. V praxi to znamená, že místo neustálého stahování se učíme pánevní dno nejprve vnímat a uvolnit. Až poté má smysl jemná aktivace.
Základem je dech - konkrétně dech vedený do oblasti spodních žeber a pánve. Jednoduchým cvičením je vědomý dech vleže na zádech, s pokrčenými koleny.
- Při nádechu si můžete představit, že se dech rozlévá dolů do pánve a vytváří jemný prostor.
- Při výdechu pak necháváte pánevní dno přirozeně reagovat – bez vědomého stahování.
Dalším velmi přístupným cvičením je jemné pohupování pánví v leže nebo v sedu.
- S nádechem se pánev lehce překlápí, s výdechem se vrací zpět.
- Pohyb je malý, pomalý a propojený s dechem.
- Cílem není rozsah, ale vnímání.
Tyto principy nehledají dokonalost, jsou o pravidelnosti a laskavosti k sobě. O tom, dát tělu signál, že nemusí být neustále v napětí. A právě z tohoto bezpečného základu může pánevní dno znovu najít rovnováhu.
V e-booku pracujeme také s pozicí kočky–krávy, ale v její velmi jemné variantě.
Pohyb páteře zde pomáhá uvolnit napětí nejen v bedrech, ale i v oblasti pánve.
Opět platí, že dech vede pohyb, ne naopak.
Malé kroky, které můžete začít dělat hned
Péče o pánevní dno nezačíná cvičením - začíná všímavostí. Zkuste si během dne všímat, jakým způsobem sedíte a stojíte. A zda máte možnost zvolit vhodnější pozice těla, ať už při práci nebo odpočinku.
Všimněte si také, zda nezadržujete dech ve chvílích napětí. Dovolte si během dne dopřát krátké pauzy. Někdy stačí vědomý nádech a výdech, aby se tělo mohlo alespoň částečně uvolnit.
Pokud cítíte, že chcete tématu porozumět více do hloubky, připravili jsme pro vás e-book Jóga pro zdraví pánevního dna (nejen po porodu). Vznikl jako praktický průvodce pro ženy, které chtějí své tělo lépe poznat a pečovat o něj s respektem.
Máte pocit, že je vaše pánevní dno oslabené, ať už po porodu nebo z jiných důvodů? Připravily jsme pro vás e-book, který vám pomůže tyto problémy účinně zvládat:
E-book zdarma: Jóga pro zdraví pánevního dna
Závěr
Pánevní dno není tématem, které by mělo být spojeno se studem nebo hanbou. Je to přirozená součást ženského těla a zaslouží si stejnou pozornost jako jakákoli jiná oblast.
Čím dříve si k němu vytvoříte vztah založený na vnímání a důvěře, tím lépe může fungovat i v dlouhodobém horizontu. A právě o takový přístup se snažíme i v Korkie – podporovat ženy v tom, aby se ve svém těle cítily jistě, bezpečně a doma.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového projektu se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
