V dnešní době, kdy jsme neustále vystaveni tlaku výkonu, porovnávání a spěchu, se často zapomínáme zastavit a ocenit to, co už máme. Jóga nás učí naslouchat sobě, zpomalit a zklidnit mysl – a právě vděčnost by měla být přirozenou součástí této praxe. Když si dovolíme být vděční, mění se náš vnitřní svět. Vidíme více dobra, cítíme více klidu a naše mysl se přirozeně obrací k přítomnému okamžiku.
Co v článku najdete?
Síla vděčnosti: Proč začíná vše uvnitř
Vděčnost není jen příjemný pocit, ale doslova trénink mysli. Když si každý den připomínáme, za co můžeme být vděční, náš mozek se učí všímat si pozitivních věcí i v náročných situacích. Postupně se mění způsob, jakým vnímáme svět – místo nedostatku začínáme vidět hojnost.
V józe je tato schopnost zvlášť cenná. Vděčnost nám pomáhá přijímat naše tělo takové, jaké je, s jeho silnými i slabšími stránkami. Díky ní se přestaneme soustředit na to, co nám nejde, a místo toho si uvědomujeme, jaký dar představuje samotná možnost dýchat, hýbat se a cítit.
"Tip: Každý den si napište tři věci, za které jste vděční – i ty drobné,
jako teplý čaj nebo paprsek slunce."
Podložka na cvičení, váš věrný společník
Vděčnost na podložce
Každá jógová praxe může být drobným rituálem vděčnosti. Když vstoupíte na podložku, zastavte se a zhluboka se nadechněte. Uvědomte si, že tento čas patří jen vám. I když tělo není každý den stejně silné nebo pružné, právě v tom spočívá kouzlo jógy – v přijetí proměnlivosti.
Zkuste si během ásan položit otázku: „Za co jsem dnes vděčný?“ Možná za své tělo, které se pohybuje. Možná za dech, který vás vede. Nebo za klid, který si dovolujete cítit. Když přistupujeme k praxi s vděčností, přestává být jen fyzickým cvičením – stává se hlubokou meditací.
"Tip: Ukončete každou lekci krátkým „děkuji“ – sobě, svému tělu i prostoru kolem vás."
Jak pěstovat vděčnost mimo podložku
Jóga nás učí, že to, co se naučíme na podložce, si odnášíme i do běžného života. Stejně je tomu s vděčností. Není nutné ji prožívat jen při meditaci – může se stát naším každodenním návykem. Když se ráno probudíte, místo kontroly telefonu si připomeňte, co vám dělá radost.
I v těžkých chvílích může vděčnost působit jako uzemnění. Pomáhá nám nahlédnout situaci s odstupem a vnímat ji jako příležitost k růstu. Někdy stačí jen změnit úhel pohledu a místo stížnosti si říct: „Jsem vděčný, že se mohu učit trpělivosti.“
„Tip: Založte si „deník vděčnosti“. Každý večer si do něj napište krátký zápis o tom,
co se povedlo nebo vás potěšilo.“
inspirace od korkie - pečujme o sebe
Jóga, dech a vděčnost: Tři pilíře klidu
Dech je bránou k přítomnému okamžiku. Když se na něj napojíme, přestáváme se ztrácet v minulosti nebo budoucnosti – a právě teď, v přítomnosti, vzkvétá vděčnost. Každý nádech můžeme vnímat jako dar a každý výdech jako poděkování.
Zkuste během praxe vědomě dýchat s tímto záměrem: s nádechem přijímám, s výdechem děkuji. Postupně zjistíte, že tento jednoduchý rytmus dokáže zklidnit i neklidnou mysl a přinést pocit spokojenosti, který nezávisí na okolnostech.
„Tip: Vyzkoušejte krátkou pránajámu – pět minut klidného dechu s vědomím vděčnosti. Dýchejte do břicha a s každým výdechem v duchu si řekněte děkuji.“
Malé rituály vděčnosti: Pro tělo i duši
Rituály a návyky jsou v životě velmi důležité, proto pro vás máme malou inspiraci. Může jít i o drobnosti – ranní protahování, zapálení svíčky s duševním záměrem, nebo chvilka ticha před spánkem. Důležité je dělat věci vědomě, s pocitem, že si dopřáváte něco, co má smysl.
Vděčnost můžete spojit i s péčí o tělo. Dopřejte si teplou sprchu, aromaterapii nebo meditaci. Když o sebe pečujete s láskou, dáváte svému tělu i mysli signál, že si zasloužíte pozornost – a to je forma vděčnosti, kterou si často zapomínáme dopřát.
„Tip: Vyberte si jeden malý rituál, který vám bude připomínat býti vděčným nebo vděčnou každý den.“
Závěr
Vděčnost není cílem, ale cestou. Když ji začneme pěstovat, objevíte v sobě klid a lehkost, které nám pomáhají zvládat život s větší vyrovnaností. Jóga nám dává prostor vnímat, že štěstí skutečně přichází zevnitř – z naší schopnosti být přítomní, spokojení a vděční za to, co právě máme.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového projektu se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
