Bikram jóga, známá také jako hot jóga, se cvičí v teplotě okolo 40 °C a nabízí jedinečnou kombinaci intenzivního pohybu, hlubokého protažení a mentální očisty. Na první pohled může působit náročně, ale právě v tom spočívá její kouzlo — učí nás odolnosti, trpělivosti a schopnosti vnímat své tělo do hloubky.
V tomto článku se dozvíte, jak Bikram jóga vznikla, co vás čeká na lekci, proč horko pomáhá tělu detoxikovat, a jak s touto praxí zacházet bezpečně a vědomě. Ať už hledáte nový způsob, jak si pročistit hlavu, nebo chcete posílit tělo, Bikram jóga vám otevře dveře k vnitřní rovnováze i síle.
Co v článku najdete?
Hot jóga: Kde to všechno začalo
Bikram jóga vznikla v 70. letech v Los Angeles díky indickému učiteli Bikramu Choudhurymu. Chtěl přinést do západního světa tradiční jógové principy, ale v moderní formě, která by intenzivně působila na tělo i mysl. Jeho metoda vychází z Hatha jógy, ale cvičí se ve vyhřáté místnosti s teplotou kolem 40 °C a vysokou vlhkostí, aby se tělo mohlo hlouběji uvolnit a efektivněji zbavovat toxinů.
Dnes se Hot jóga cvičí po celém světě, a i když kolem ní vznikly určité kontroverze, její principy — teplo, koncentrace a disciplína — zůstávají silným zážitkem pro ty, kdo hledají hluboké fyzické i psychické očištění.
"Kontroverze kolem Bikram jógy vznikly především kvůli neetickému chování jejího zakladatele. Kvůli těmto skandálům se mnoho studií od jeho jména distancovalo a dnes se častěji používá označení Hot jóga místo Bikram jóga."
Zdroj: Netflix
Jak vypadá lekce Hot jógy
Každá lekce má přesně danou strukturu: 26 ásan a 2 dechová cvičení, která se vždy opakují ve stejném pořadí - všechny je najdete na obrázku níže. Tento systém pomáhá sledovat vlastní pokrok a postupně budovat sílu i flexibilitu. Začíná se dýchací technikou Pranayama, která tělo připraví na cvičení v horku, a pokračuje se sérií pozic zaměřených na rovnováhu, sílu nohou, páteř a koncentraci.
Celá praxe trvá 90 minut a odehrává se bez hudby, aby pozornost zůstala plně uvnitř. Bikram jóga je náročná, ale zároveň velmi meditativní — v každém pohybu cítíte, jak tělo i mysl postupně měknou a čistí se.
"Tip: Přineste si dostatek vody a ručník. Protiskluzová podložka a přehos
vám zajistí jistotu při pocení i lepší stabilitu."
Zdroj: Himalayan Yoga Association
Proč teplo mění všechno: Detoxikace a regenerace
Cvičení v teple má silný vliv na oběhový systém i lymfu. Při pocení tělo přirozeně uvolňuje toxiny a napětí uložené ve svalech. Teplo navíc pomáhá zlepšit pružnost šlach a kloubů, díky čemuž se do pozic dostáváte snadněji a s menším rizikem zranění.
Zároveň ale není cílem „vypotit co nejvíc“. Smyslem je přirozené očištění organismu – fyzické i mentální. Pocení je vedlejším projevem intenzivní práce těla, ne soutěžním výkonem. Důležité je pít dostatek tekutin, jíst lehkou stravu a dopřát tělu regeneraci po lekci.
"Tip: Po lekci si dejte kokosovou vodu nebo vodu s minerály – pomáhá doplnit
elektrolyty a urychlit regeneraci."
Podložka na cvičení, která vám neuklouzne
Síla koncentrace a psychická odolnost
V horku se snadno objeví momenty, kdy chcete z místnosti utéct. Právě tam ale vzniká vnitřní síla Bikram jógy — schopnost zůstat přítomný, dýchat a zvládat diskomfort s klidem. Tento trénink mysli se přenáší i mimo podložku: naučíte se lépe zvládat stres, soustředit se a jednat s rozvahou i v náročných situacích.
Mentální přínosy Hot jógy jsou často stejně výrazné jako fyzické. Každé sezení vás učí naslouchat sobě, rozpoznat hranice a posouvat je s respektem.
„Tip: Při cvičení se zaměřte na svůj dech. Nechte ho být vaším průvodcem — stabilním bodem v prostředí, které se zdá být až příliš proměnlivé.“
Jak cvičit bezpečně a s respektem k tělu
Teplo sice pomáhá tělo uvolnit, ale zároveň může klamat — někdy máme pocit, že zvládneme víc, než je zdrávo. Je důležité nepřetěžovat se a poslouchat signály těla. I v Hot józe platí, že cesta k pružnosti a síle je postupná.
Doporučuje se cvičit na protiskluzové podložce, která pomáhá udržet stabilitu i při intenzivním pocení. Hygienický přehoz (ručník na jógu) navíc chrání povrch podložky a prodlužuje její životnost. Tyto detaily výrazně ovlivňují pohodlí i bezpečnost praxe.
„Tip: Po lekci si dopřejte chladnější sprchu a pár minut klidu.
Tělo i mysl si zaslouží čas, aby vše vstřebaly.“
doplňky pro všechny jogíny
Závěr
Bikram jóga je výzva — ale zároveň i hluboká očista. Učí nás trpělivosti, pokoře a síle zůstat v přítomném okamžiku i v nepohodlí. V horké místnosti se naučíte víc než jen fyzické pozice — objevíte nový vztah ke svému tělu, dechu a vůli.
Ať už cvičíte jednou týdně nebo pravidelně, Hot jóga vám pomůže objevit, že odolnost a klid jdou ruku v ruce.
Autor článku: Barbora
Józe, pohybu a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového projektu se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
