Dovolená je ideální čas pro odpočinek, změnu prostředí a nabití energie, ale to neznamená, že bychom měli úplně rezignovat na pohyb. Naopak – právě pravidelný pohyb může být tím, co nám pomůže udržet si dobrou náladu, rovnováhu i vitalitu.
Tělo i mysl ocení, když jim věnujeme chvíli pozornosti, ať už formou jemné jógy, svižnějšího tréninku nebo jednoduchého protažení. V tomto článku najdete tipy a inspiraci, jak zůstat aktivní, i když jste daleko od své běžné rutiny – na pláži, v lese, nebo třeba v hotelovém pokoji.
Co v článku najdete?
Využijte venkovní prostředí
Na dovolené jste často obklopeni nádhernou přírodou — mořem, horami, parky, loukami nebo lesy. A právě toto prostředí je ideální kulisou pro pohyb.
Cvičení venku má řadu benefitů: čerstvý vzduch, vitamin D ze slunce, přímý kontakt se zemí (tzv. grounding), ale i přirozenou inspiraci k pohybu. Můžete běhat, chodit, protahovat se nebo meditovat pod širým nebem. Dovolte si zpomalit, vnímat zvuky přírody a pohybovat se s lehkostí.
„TIP: Ráno si vezměte podložku na pláž, louku nebo do parku a zacvičte si 15minutovou sekvenci pozdravů slunci. Aktivujete tím tělo i mysl, a den začnete s jasnější energií."
Cvičení s vlastní vahou kdekoliv
Pokud nemáte přístup do posilovny, nemusíte zoufat. Cvičení s vlastní vahou je jednoduché, efektivní a můžete ho provádět téměř kdekoliv – na balkoně, v hotelovém pokoji nebo třeba na dece u vody. Stačí znát pár základních cviků, jako jsou kliky, dřepy, výpady, plank nebo sedy-lehy. Z nich si snadno sestavíte malý kruhový trénink, který můžete přizpůsobit své kondici i momentální náladě.
„TIP: Krátký, ale intenzivní trénink. Nastavte si časovač na 7-10 minut a střídejte 5-6 cviků bez dlouhých pauz. Každý cvik provádějte 60 sekund a pak přejděte na další."
Podložka na cvičení - Perfektní na cesty
Jóga v hotelovém pokoji
Jóga je skvělý společník na cesty. Nepotřebujete k ní mnoho místa ani pomůcek. I v menším pokoji si můžete vytvořit klidný prostor pro praxi. Zaměřte se na vědomý dech, jemný strečink a zklidnění nervové soustavy.
Jóga na dovolené nemusí být dynamická — naopak, dovolte si zpomalit a vnímat tělo v jeho přirozeném rytmu. Restorativní či jemná jin jóga jsou ideální volbou pro večerní zklidnění.
„TIP: Vyzkoušejte sestavu 5-6 restorativních pozic, jako je hluboký předklon vsedě, pozice motýla, twist v lehu nebo pozice dítěte. Každou pozici podržte alespoň 2 minuty a vnímejte uvolnění, které přichází s každým výdechem.“
Pohyb jako součást dne
Nemusíte si nutně vyhradit hodinu na cvičení. Mnoho přirozeného pohybu můžete zařadit do běžného dovolenkového dne bez přebytného úsilí. Choďte pěšky místo jízdy autem, používejte schody místo výtahu, hrajte si s dětmi nebo si spontánně zatančete při poslechu oblíbené hudby. Dovolená je skvělou příležitostí, jak znovu objevit radost z pohybu bez tlaku na výkon.
Každý krok, každé protažení se počítá. Dopoledne si udělejte pěší výlet na místní trh, odpoledne procházku po pláži nebo historickém centru města. 10 000 kroků denně je krásný cíl, který vás udrží aktivní a přitom nevyžaduje velkou námahu.
Nezapomeňte na regeneraci
Aktivita je důležitá, ale stejně tak je klíčová i regenerace. Dovolená nám nabízí prostor zpomalit a věnovat čas spánku, odpočinku a péči o sebe.
Dopřejte si dostatek kvalitního spánku, hydratujte se, jezte s radostí a naslouchejte svému tělu. Regenerace není lenost — je to aktivní součást rovnováhy, která nám umožní skutečně si odpočinout a nabrat síly.
„TIP: Každý večer si najděte 5 minut pro jednoduché dechové cvičení (např. nádech na 4, výdech na 6) nebo krátkou meditaci. Zklidní vás a podpoří hlubší a kvalitnější spánek. “
Meditační pomůcky - pro klidnou mysl
Závěr
I na dovolené můžete zůstat v pohybu s radostí, lehkostí a bez tlaku. Není třeba si nic dokazovat. Důležité je vnímat své tělo, dát mu péči a prostor a dělat to, co vám dělá dobře – ať už je to jóga, silový trénink nebo klidná procházka. Vaše tělo vám poděkuje a vy si svou dovolenou užijete ještě intenzivněji.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového studia se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
