Cvičení je pro náš život důležitější, než si mnohdy uvědomujeme. Posiluje nejen naše tělo, ale i mysl, pomáhá nám zvládat stres a zvyšuje naši celkovou pohodu. Jak ale udělat z pohybu nejen povinnost, ale i radost? Tento článek vám ukáže, jak si vytvořit pozitivní vztah ke cvičení a proměnit jej v každodenní rutinu, na kterou se budete těšit.
Co v článku najdete?
Najděte svou motivaci
Každý z nás má jiný důvod, proč začít cvičit – někdo touží po lepší fyzické kondici, jiný hledá úlevu od stresu, další si přeje mít více energie. Zamyslete se nad tím, co motivuje právě vás, a mějte to na paměti při každém kroku své cesty.
Mindfulness cvičení: Pokud je vaším cílem například zlepšit kondici, zapište si důvody, proč chcete být silnější nebo vytrvalejší, a umístěte je na viditelné místo, například na ledničku nebo vedle pracovního stolu, abyste si je mohli každý den připomínat.
Nastavte si reálné cíle
Reálné cíle jsou klíčem k dlouhodobému úspěchu. Místo toho, abyste si stanovili cíl "zhubnout 5 kilo za měsíc", zkuste něco dosažitelného, například "cvičit 3x týdně po dobu 30 minut," následně můžete postupně zvyšovat obtížnost nebo délku vybrané aktivity.
Splnění každého jednotlivého kroku vás nejen přiblíží k cíli, ale také vám dodá motivaci a jasnou představu o tom, co vás čeká dál.
„TIP: Využijte aplikace na sledování aktivity nebo si pište deník,
kam si budete zaznamenávat své pokroky."
Krůček po krůčku
První kroky bývají vždy nejtěžší, proto je klíčové být realistou a takzvaně "nepřepálit začátek." Pokud jste dlouho necvičili, začněte s krátkými a jednoduchými aktivitami, které jsou vám blízké. Příkladem můžou být procházky, lehká jóga, rekreační plavání nebo strečink. Důležité je vyhnout se pocitu přetížení, který by nás mohl vyřadit ze hry hned ze startu.
Příklad pro první týden: Začněte každý den krátkým ranním protažením, například 5 minut strečinku. Následně zařaďte 10 minut chůze na čerstvém vzduchu a pár základních jógových pozic, které už dobře znáte. Tento jednoduchý plán vám pomůže vytvořit solidní základy.
„TIP: Nastavte si realistický cíl, třeba cvičit 15 minut denně.
Nezapomínejte, že kvalita je důležitější než kvantita.“
Cvičit lze i s radostí
Najděte si aktivity, které vás baví. Pokud nemáte rádi běh, zkuste posilovnu, plavání nebo skupinové lekce jógy. Důležité je, aby pohyb nebyl trestem, ale radostí.
Proto pro vás máme 3 praktické a konkrétní tipy:
Vytvořte si "fitness playlist" s oblíbenou hudbou, která vás při cvičení nabudí.
Zapojte přátele nebo rodinu: Cvičení s blízkými může být zábavnější a motivující.
Odměňujte se: Po dosažení malého cíle si udělejte radost – například dobrým jídlem nebo novým kouskem sportovního oblečení.
Pořiďte si vybavení, které vás bude motivovat: Pěkná podložka na cvičení, jako je ta od Korkie, může udělat velký rozdíl.
Podložka na cvičení - Perfektní pro jakýkoli druh pohybu
Překonávání překážek
Být konstantní je základem trvalé změny. Co však dělat, když přijde únava nebo nechuť? V takových chvílích je klíčové připomenout si, proč jste vlastně začali, a zhodnotit, zda jste si nenaložili příliš velké sousto.
Po této autoreflexi a pečlivém zvážení můžete zkusit zvolit méně náročnou aktivitu. Špatný pocit ovšem nechte stranou, naslouchejte svému tělu a dlouhodobé výhody vás neminou.
Najděte si v denním rozvrhu čas, který budete pravidelně věnovat právě cvičení. Může to být ráno před prací, odpoledne po návratu domů nebo kdykoli jindy, kdy máte nejvíc energie.
„Jasně stanovená rutina pomáhá vytvořit návyk, který se stane přirozenou součástí dne.
TIP: Zkuste propojit cvičení s jiným oblíbeným návykem,
například po ranní kávě si dejte 10 minut jógy. “
Buďte k sobě laskaví
Nikdo není dokonalý a všichni máme dny, kdy se nám nechce. Je důležité to přijmout a nedělat si zbytečné výčitky. Den, kdy se vám nepodaří cvičit, můžete věnovat jinému typu aktivity, třeba meditaci nebo cílené relaxaci. Odpočinek je součástí procesu, stejně jako samotné cvičení.
Je důležité, abyste na sebe nebyli příliš přísní a přijali své momentální potřeby jako přirozenou součást cesty k rovnováze. Cvičení je dlouhodobý proces, a právě laskavý přístup k sobě samým vám pomůže vytrvat.
Meditační pomůcky - Ideální pro klidnou chvíli po cvičení
Závěr
Vytvoření trvalého a pozitivního vztahu ke cvičení není o dokonalosti, ale o hledání rovnováhy. Důležité je začít pomalu, naslouchat svému tělu a být k sobě laskavý. Cvičení by mělo být zdrojem radosti, nikoli stresu.
Pamatujte, že malé změny mohou přinést velké výsledky. Udělejte z pohybu každodenní rituál, který vám pomůže cítit se lépe ve vlastním těle i mysli.
“Cvičení je cesta, která se vyplatí. Najděte svou motivaci, nastavte si reálné cíle
a udělejte z pohybu nedílnou součást svého života.”
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového studia se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
