Ráno bývá často jedinou částí dne, kterou máme skutečně ve svých rukou. Ještě než začnou pracovní povinnosti, zprávy, telefonáty nebo péče o ostatní. Přesto právě tuto část dne často odbydeme nejrychleji.
Někdy vyskočíme z postele na poslední chvíli, rychle se připravíme a během několika minut jsme myšlenkami úplně jinde. Možná ale právě proto stojí za to hledat drobné okamžiky, které nám pomohou začít den o něco příjemněji. Nemusí jít o složitou ranní rutinu ani seznam deseti aktivit, které je potřeba splnit. Často stačí několik jednoduchých věcí, na které se budete těšit a které Vám pomohou naladit se na nový den.
Co v článku najdete?
Ranní rituály pro příjemnější start dne
Mnoho žen má svůj oblíbený ranní nápoj. Kávu, matchu, kakao nebo šálek voňavého čaje. Často ho ale vypijeme mezi oblékáním, přípravou snídaně nebo kontrolou telefonu. Zkuste si někdy dopřát pár minut navíc a udělat z této běžné činnosti něco příjemnějšího.
Nemusíte sedět půl hodiny v tichu ani pozorovat každý doušek. Stačí se na chvíli zastavit. Vnímat vůni, teplo hrnku v dlaních nebo první chvíli, kdy se po probuzení skutečně posadíte. Možná zjistíte, že právě těchto několik klidných minut vytvoří úplně jinou atmosféru pro celý den.
Takové malé rituály mají jednu velkou výhodu. Nevyžadují žádný čas navíc. Jen trochu více pozornosti tomu, co už stejně děláte.
Tip: Vyberte si jeden hrneček, který budete používat pouze pro své ranní chvíle. Může to znít jednoduše, ale právě podobné drobnosti často pomáhají začít den o něco příjemněji.
Zapalte svíčku a vytvořte si atmosféru
Rána bývají praktická. Přemýšlíme nad tím, co všechno musíme stihnout, komu odpovědět nebo co zařídit. O to větší rozdíl může udělat něco, co nemá žádný konkrétní účel... Zapálená svíčka, oblíbená hudba, pár minut u otevřeného okna. Tyto drobnosti samy o sobě nic nevyřeší. Mohou ale změnit, jak se doma cítíte. A prostředí, ve kterém začínáme den, má na naši náladu větší vliv, než si často uvědomujeme.
Pokud si ráno ráda dopřejete meditaci nebo chvíli v tichu, může být příjemné vytvořit si malý koutek, kam se budete ráda vracet. Nemusí být velký ani dokonale zařízený. Stačí podložka, meditační polštář nebo několik oblíbených předmětů, které Vám pomáhají zpomalit.
Tip: Pokud si chcete vytvořit pohodlnější prostor pro meditaci nebo dechová cvičení,
podívejte se na meditační pomůcky od Korkie.
Několik řádků do deníku
Pokud máte ráda psaní, může být ráno ideální chvílí pro krátký journaling. Ne proto, abyste vytvořila další úkol na seznamu, ale protože právě po probuzení bývá mysl často klidnější než během dne. Ještě jsme nestihli otevřít e-mail, řešit pracovní úkoly ani reagovat na desítky podnětů z okolí. Právě proto může být několik řádků v deníku překvapivě příjemným způsobem, jak si ujasnit vlastní myšlenky.
Někdo si zapisuje věci, za které je vděčný. Jiný si sepíše, na co se během dne těší nebo co by chtěl zvládnout. Někdy stačí odpovědět na jednoduchou otázku: Jak se dnes chci cítit? Možná Vás překvapí, kolik toho o sobě zjistíte během několika vět. A možná právě díky nim vstoupíte do dne s větší jasností a klidem.
Položte si ráno jednu jednoduchou otázku: Co dnes potřebuji nejvíce?
Odpověď nemusí být hluboká ani dokonalá. Často bývá překvapivě praktická.
meditační pomůcky od korkie
Meditace
Mnoho žen by chtělo meditovat, ale mají pocit, že to neumí. Sednou si, zavřou oči a během několika vteřin se objeví seznam úkolů, vzpomínky nebo plány na celý den - to je úplně normální. Meditace není o tom, že přestanete myslet. Spíše se učíte všímat si toho, co se ve Vás odehrává, aniž byste musela každou myšlenku následovat.
Můžete jen několik minut sedět a sledovat svůj dech. Nebo si pustit krátkou vedenou meditaci. Někomu vyhovuje ticho, jinému jemný hlas, který ho provází. Není důležité, jak dlouho meditujete. Důležité je vytvořit si chvíli, kdy nemusíte nic řešit ani nikam spěchat.
Pokud s meditací začínáte, nastavte si časovač na tři minuty. Je to dost dlouhá doba na to, abyste se zastavila, ale zároveň dost krátká na to, aby nepůsobila jako další povinnost.
Manifestace jako prostor pro záměr
Slovo manifestace v posledních letech slýcháme poměrně často. Někdy může působit trochu odtažitě nebo nerealisticky. Ve své nejjednodušší podobě ale znamená něco velmi praktického - položit si otázku, jak chcete během dne fungovat.
Možná Vás čeká náročná schůzka a chcete si připomenout větší sebejistotu. Možná máte před sebou hektický den a přála byste si zachovat více klidu. Nebo chcete být trpělivější sama k sobě.
Záměr Vám nezaručí, že den proběhne přesně podle vašich představ. Může Vám ale pomoci vracet pozornost k tomu, co je pro Vás skutečně důležité.
Zkuste si každé ráno doplnit větu: Dnes bych si přála cítit více... Klidu, radosti, energie nebo třeba odvahy. Vyberte si slovo, které s Vámi v danou chvíli rezonuje.
Dopřejte si pomalou snídani
Snídaně bývá často první věcí, kterou během hektického rána odbudeme. Jíme ve stoje, během oblékání nebo při čtení zpráv. Přitom právě první jídlo dne může být další příležitostí, jak na chvíli zpomalit.
Nemusíte připravovat nic složitého. Důležitější než samotné jídlo bývá způsob, jakým ho jíte. Sednout si. Odložit telefon. Vnímat chuť. Vědomá snídaně není další wellness trend. Je to jednoduchý způsob, jak dát tělu najevo, že jeho potřeby mají své místo i během běžného pracovního dne.
Zkuste si alespoň jednou týdně dopřát snídani bez telefonu, televize nebo počítače. Možná budete překvapená, jak jinak takové ráno působí.
Podložka na cvičení, váš věrný společník
Krátký pohyb pro tělo
Po noci bývá tělo přirozeně méně pohyblivé. Někoho pobolívají záda, jiný cítí ztuhlá ramena nebo kyčle. Právě proto může být příjemné zařadit krátký pohyb ještě předtím, než se usadíte k práci nebo vyrazíte ven.
Nemusí jít o celou lekci jógy. Někdy stačí několik pozdravů slunci, krátká mobilizace páteře nebo pár minut jemného protažení. Abyste probudila tělo a připomněla si, že v něm skutečně jste. Možná právě ranní pohyb Vám přinese více energie než další šálek kávy.
Pokud ráno nemáte čas na delší cvičení, zkuste si pustit jednu desetiminutovou lekci jógy.
I krátká praxe může být příjemným začátkem dne.
Závěr
Neexistuje jedna ideální ranní rutina, která by fungovala všem. Každý máme jiné potřeby, jiný režim i jiné množství času.
Možná si některá rána dopřejete čaj, journaling a krátkou meditaci. Jindy budete ráda, že si v klidu vychutnáte snídani. A některé dny nebude prostor vůbec na nic z toho. To ale neznamená, že ranní rituály ztrácejí smysl.
Jsou tu proto, aby Vám pomohly vytvořit si malé okamžiky, na které se budete těšit. Okamžiky, kdy nemusíte myslet na práci, domácnost ani na ostatní. Jen na chvíli věnovat pozornost sama sobě. A právě z těchto malých chvil často vznikají dny, které se prožívají o něco příjemněji.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového projektu se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
