Jóga je skvělým nástrojem pro uvolnění těla i mysli, a díky správným pomůckám může být vaše praxe ještě efektivnější. Proto jsme spojili síly s Karolínou Grassi a natočili sérii inspirativních videí, ve kterých vám ukážeme, jak propojit pohyb, dech a vědomou práci s tělem.
Chceme vám přinést kvalitní jógová videa v češtině, která vám umožní cvičit kdykoliv a odkudkoliv – z pohodlí domova, v přírodě nebo na cestách. Děkujeme Karolíně za její energii a vášeň pro jógu – věříme, že tato videa vám přinesou radost a hlubší spojení se sebou samými!
Odkazy na videa
Jóga proti bolesti zad
Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších problémů dnešní doby, a proto je důležité věnovat jim pravidelnou péči. V této lekci se zaměříme na celou oblast páteře, s důrazem na spodní záda.
Budeme pracovat s rotacemi páteře , které pomáhají uvolnit napětí a zlepšit pohyblivost. Zaměříme se také na uvolnění sedacího nervu a hýžďových svalů , což je klíčové pro prevenci bolesti v oblasti beder a pánve. Dále zařadíme jemné protažení krční páteře a uvolnění ramenních kloubů , abychom odstranili napětí, které se často hromadí kvůli stresu a dlouhému sezení.
Pomůcky KORKIE použité ve videu
Jóga pro pevné břišní svaly
Silné břišní svaly jsou základem zdravého a stabilního těla. V této lekci se zaměříme na jejich aktivaci skrze dynamickou jógovou sekvenci, která nejen posílí střed těla, ale také podpoří celkovou rovnováhu a koordinaci pohybů. Přes vědomé zapojení hlubokého stabilizačního systému zlepšíme držení těla a předejdeme bolestem zad.
Lekce zahrnuje pozice jako plank, pes hlavou dolů a další balanční variace, které zapojí nejen příčný sval břišní, ale i svaly zad a boků. Dechová kontrola a plynulý pohyb mezi pozicemi vám pomohou propojit tělo a mysl, což přinese nejen fyzickou stabilitu, ale i pocit vnitřní síly.
Pomůcky KORKIE použité ve videu
„TIP: Můžete si videa různě kombinovat a vytvořit si tak vlastní jógovou rutinu podle vašich potřeb. Například začněte lekcí na posílení středu těla a poté přidejte uvolňující sekvenci pro páteř. Tím si zajistíte vyváženou praxi, která podpoří jak sílu, tak i flexibilitu."
Jóga pro rovnováhu
V této lekci se zaměříme na pozice, které vám pomohou zlepšit kontrolu nad tělem, posílit hluboké svaly a zároveň najít harmonii v mysli. Naučíme se, jak správně rozprostřít váhu na chodidle, pracovat s dechem a udržet se v pozicích s lehkostí. Budeme prozkoumávat stoje na jedné noze, zaměříme se na techniku v pozici bojovnka II, zlepšíme stabilitu v pozici půlměsíce a vyzkoušíme si i provaz ve stoje pro větší flexibilitu a kontrolu.
Pro hlubší prožitek využijeme korkový jógový blok Korkie, který podpoří stabilitu, a na závěr si dopřejeme uvolňující relaxaci v šavásaně s bolsterem, který pomůže tělu plně se odevzdat a regenerovat.
Pomůcky KORKIE použité ve videu
„TIP: Po skončení videa zůstaňte na svém meditačním polštáři, zavřete oči a věnujte si ještě pár minut tiché meditace. Nechte tělo doznít v klidu a mysl volně plynout.“
Power jóga
Dynamická flow power vinyasa zaměřená na posílení a protažení celého těla. Aktivujeme střed těla a postupně se propracujeme přes variace bojovníka II, převráceného bojovníka a trojúhelník.
Nemine nás ani pozice prkna a chaturanga, jóginský klik, který posílí paže a trup. Tato praxe vám dodá energii a sílu na celý den!
Pomůcky KORKIE použité ve videu
Ranní jóga
Ranní jóga je ideálním způsobem, jak nastartovat den, ale zacvičit si ji můžete kdykoliv během dne, když potřebujete znovu nabrat energii a zklidnit mysl. Lekce začíná krátkou meditací a relaxační dechovou technikou, následuje jemné protažení a pozice ve stoje, které aktivují tělo a přinesou pocit rovnováhy.
Pomůcky KORKIE použité ve videu
„TIP: Už 10–15 minut stačí k tomu, abyste se cítili soustředěněji, energičtěji a víc v rovnováze. Navíc pravidelný ranní rituál podporuje disciplínu a pocit vnitřní stability v každodenním chaosu.“
Večerní jóga
Večerní jóga je ideální volbou pro zklidnění těla i mysli po náročném dni. Tato jemná a relaxační sekvence obsahuje pouze pozice vleže a na kolenou, díky čemuž je vhodná i pro úplné začátečníky nebo ve chvílích, kdy se cítíte unavení.
Cvičení uzavírá prodloužená shavasana (závěrečná relaxace) s využitím blosteru Korkie, který poskytne tělu oporu a umožní hlubší uvolnění. Dopřejte si tento klidný rituál jako přirozený přechod z denního shonu do večerního odpočinku.
Pomůcky KORKIE použité ve videu
Závěr
Tato šestidílná série jógových videí od značky Korkie vznikla ve spolupráci s lektorkou Karolínou Grassi a je určena všem, kteří chtějí zařadit kvalitní a vědomou jógu do svého každodenního života.
Každé video nabízí jiný typ praxe – od ranního protažení přes dynamickou vinyasu až po večerní relaxaci – a to vše v češtině a z pohodlí vašeho domova. Stačí si rozložit podložku a nechat se vést – tělem, dechem a klidem.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového studia se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
