Dovolená je čas na odpočinek, objevování a klid od práce. Ale také je to období, kdy snadno sklouzneme k návykům, které nám v běžném životě neslouží. Ať už cestujete k moři, do hor nebo objevujete města, vaše tělo vás bere s sebou – každý den. A zaslouží si péči, i když jste zrovna mimo domov.
V tomto článku najdete praktické tipy, jak se na cestách cítit dobře, zůstat fit a vrátit se z dovolené opravdu odpočinutí – ne vyčerpaní.
Co v článku najdete?
Hydratace: Voda je základ
Na dovolené jsme často venku, na slunci, pijeme více kávy nebo alkoholu, jíme slanější jídla. Tělo tak ztrácí tekutiny rychleji. Doporučujeme pít vodu pomalu, po doušcích a ideálně teplou nebo vlažnou – zejména ráno a večer. Tím se podpoří trávení, detoxikace a rovnováha v těle.
Mějte u sebe neustále láhev s vodou – ideálně s filtrem nebo z nerezu.
Každé ráno začněte sklenicí vlažné vody s citronem nebo himálajskou solí pro jemnou mineralizaci.
Pijte pravidelně, i když nemáte žízeň. Pocity únavy, bolest hlavy nebo podrážděnost mohou být prvními signály dehydratace.
Pokud cestujete do teplého podnebí, můžete do vody přidat plátky okurky, citronu nebo pár lístků máty – pomohou tělu přizpůsobit se horku a zároveň zpříjemní pitný režim.
Strava: Užijte si místní chutě vědomě
Jíst na dovolené dobře neznamená držet dietu – ale naslouchat tělu. Dovolená je ideální čas zkoušet nové chutě, ale bez přejídání a stresu.
Vědomé jedení je mindfulness technika, která vám pomůže zpomalit a plně si vychutnat každé jídlo. Místo autopilota se snažte vnímat vůni, texturu, chuť i barvy každého sousta. Jezte pomalu, bez rozptýlení – žádné scrollování, žádná televize.
Tímto způsobem se z jídla stává nejen výživa, ale i forma meditace, která podporuje trávení, zabraňuje přejídání a pomáhá navodit pocit spokojenosti i v novém na cestách.
„ Tip od Korkie: Před prvním kousnutím se na chvíli zastavte a poděkujte za to, co máte na talíři.“
Pohyb: Krátce a pravidelně stačí
Na dovolené nepotřebujete hodiny ve fitku – ke každodenním procházkám stačí přidat 10–20 minut denně věnovaných sobě. Krátké cvičení po ránu nebo večer může udělat zázraky pro vaši energii, trávení i náladu.
Ranní jóga nebo strečink – ideální začátek dne.
Chůze jako hlavní způsob dopravy – místo auta si půjčte kolo nebo choďte pěšky.
Využijte přirozený terén – plavání, turistika, běh po pláži nebo procházka po kopcích může být zároveň zábavou i cvičením.
Z pohledu jógy je pohyb prostředkem, jak rozproudit energii (pránu), podpořit trávení a zároveň ukotvit mysl v přítomném okamžiku. Pokud máte ráno více času, dopřejte si celou jógovou sekvenci. Jestli jste v časovém presu, stačí i pár pozdravů slunci nebo vědomé protažení, které vám pomůže zůstat v kontaktu se svým tělem.
Podložka na cvičení - nenechte ji doma
Nepodceňujte sílu spánku
Spánek bývá na dovolené často opomíjený – kvůli časovým posunům, nepravidelnému režimu nebo prostě proto, že si chceme užít co nejvíc. Přitom právě kvalitní odpočinek je základem regenerace těla i mysli. Během spánku tělo obnovuje buňky, posiluje imunitu a zpracovává nové zážitky, kterých je na cestách spousta.
Pokuste se držet určitého rytmu – choďte spát i vstávejte zhruba ve stejný čas. Večer omezte modré světlo z obrazovek a dopřejte si klidnou rutinu: vlažnou sprchu, pár jógových pozic na uvolnění, nebo dechové cvičení.
Vědomá přítomnost: Péče o mysl je stejně důležitá
V ruchu cestování se snadno necháme unést plánováním, focením nebo neustálým přesouváním z místa na místo. Přitom právě dovolená může být ideální příležitostí k návratu k sobě. Vědomá přítomnost znamená být skutečně tady a teď – cítit, vnímat.
Jóga i mindfulness nás učí, že opravdové kouzlo života se děje právě v přítomném okamžiku. Ať už jste doma, na pláži, v lese nebo ve městě, vždy máte možnost se na chvíli zastavit a jednoduše vnímat – bez hodnocení a spěchu.
Zkuste jednoduché dechové cvičení – například 4–4–4 (nádech na 4, výdech na 4, pauza na 4).
Vypněte notifikace – alespoň část dne buďte offline.
Všímejte si detailů – vůně, chutě, barvy, zvuky. Právě to z dovolené dělá vzpomínku, která zůstane.
doplňky na cesty - pro vaše pohodlí
„ Tip od Korkie: Vezměte si s sebou lehkou cestovní podložku nebo multifunkční ručník,
a máte své pohyblivé studio vždy po ruce.“
Závěr
Zdravé návyky na dovolené nemusí být stresující. Mohou být o rovnováze, radosti a respektu k vlastnímu tělu. Zkuste vnímat, co vám dělá dobře. Kdy se cítíte lehce. Kdy máte chuť se hýbat a kdy spíš zpomalit.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového studia se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
