Po dlouhé zimě, kdy jsme často unavení, zpomalení a máme tendenci jíst těžší jídla, přichází jaro jako příležitost k obnově. Příroda se probouzí, dny se prodlužují a naše tělo i mysl volají po regeneraci.
Podle ájurvédy je toto období ideální pro očistu – nejen fyzickou, ale i mentální. Pomůže nám zbavit se přebytečné kapha energie, která se přes zimu nahromadila, a naladit se na lehkost a svěžest jara.
Co v článku najdete?
Co je ájurvéda?
Ájurvéda je prastarý indický léčebný systém, jehož cílem je dosažení harmonie mezi tělem, myslí a duchem. Vychází z propojení člověka s přírodními cykly a učí nás, jak přizpůsobit svůj životní styl, stravu a denní rituály jednotlivým ročním obdobím.
Každý člověk má svou přirozenou konstituci (dóšu) – váta, pitta nebo kapha – a zdraví závisí na jejich správném vyvážení.
Jaro je spojeno s kapha dóšou, která se vyznačuje vlastnostmi jako těžkost, vlhkost a pomalost. Po zimě můžeme pociťovat únavu, zahlenění, stagnaci nebo zpomalené trávení. Právě proto je důležité podpořit vylučování toxinů a obnovit energii pomocí správné stravy, pohybu a očistných rituálů.
Začněte den vědomě
Ráno je ideální čas pro očistu těla i mysli. Po probuzení si vyčistěte jazyk škrabkou, vypláchněte ústa olejem (olejový tah neboli gandúša) a vypijte sklenici teplé vody s citronem a zázvorem. Tento jednoduchý rituál stimuluje trávení, podporuje detoxikaci a rozproudí energii.
„TIP: Po probuzení si dopřejte pár hlubokých nádechů, jemné protažení a krátkou chvíli vděčnosti – nastavíte tak svůj den do klidného a pozitivního rytmu."
Lehká a sezónní strava
Na jaře bychom měli volit lehkou, snadno stravitelnou stravu, která pomáhá tělu zbavit se přebytečné kapha energie. Ideální jsou potraviny hořké, trpké a štiplavé chuti, které podporují trávení a snižují pocit těžkosti.
Vhodné potraviny na jaro:
- Listová zelenina (rukola, pampeliška, špenát)
- Jarní bylinky (kopřiva, pažitka, petržel)
- Klíčky a naklíčené luštěniny
- Koření podporující trávení (zázvor, kurkuma, kmín, pepř)
- Teplé polévky, lehké kaše, dušená zelenina
Vyhněte se těžkým, mastným a mléčným jídlům, která zpomalují metabolismus a mohou zvyšovat pocit únavy. Důležitý je také dostatek tekutin, pijte teplou vodu s citronem nebo detoxikační bylinkové čaje.
„TIP: Začněte den teplou vodou se zázvorem a citronem – podpoří trávení, nastartuje detoxikaci a dodá vám energii na celý den.“
Očistné ájurvédské jídlo: Kičadi
Jedním z nejlepších detoxikačních pokrmů podle ájurvédy je kičadi – jednoduchá kombinace mungo fazolek, basmati rýže a koření, která šetrně čistí organismus a zároveň poskytuje potřebné živiny. Připravíte ho snadno:
Ingredience:
- ½ hrnku mungo fazolek (namočených přes noc)
- ½ hrnku basmati rýže
- 1 lžíce ghí (přepuštěného másla)
- 1 lžička kmínu
- 1 lžička kurkumy
- ½ lžičky zázvoru
- ½ lžičky koriandru
- 4 hrnky vody
- Sůl dle chuti
Postup:
- Mungo fazole namočte na několik hodin (ideálně přes noc).
- Na pánvi rozehřejte ghí, přidejte koření a nechte rozvonět.
- Přidejte propláchnutou rýži a mungo fazole, promíchejte a zalijte vodou.
- Vařte na mírném ohni 30–40 minut, dokud není vše měkké.
- Podávejte teplé.
Tento jednoduchý pokrm pomáhá tělu jemně detoxikovat, podporuje trávení a dodává energii. Jeho příprava je velmi jednoduchá a rychlá, a zaručeně si na něm pochutnáte.
Pohyb a propojení s přírodou
Na jaře je důležité rozhýbat tělo a rozproudit lymfu. Ideální jsou dynamické aktivity jako rychlé procházky, běh, tanec nebo jógové sestavy, například Pozdrav slunci. Pohyb pod širým nebem zároveň podporuje psychickou pohodu a vitalitu.
„Digitální očista: Zkuste omezit čas na sociálních sítích a dát své mysli prostor na kreativitu.“
Jarní období je ideální čas na oživení jógové praxe. Jemné, plynulé sekvence pomáhají tělu zbavit se zimní ztuhlosti a podpořit přirozené detoxikační procesy. Pozice jako Kočka-kráva (Marjariásana-Bitilásana), Zkroucený trojúhelník (Parivrtta Trikonásana) nebo Bojovník míru (Viparita Virabhadrásana) stimulují trávení, aktivují játra a povzbuzují cirkulaci krve a lymfy.
Dynamické sestavy, jako je Pozdrav slunci (Súrja Namaskár), dodávají energii a rozproudí stagnující pránu, zatímco hluboké úklony a torze podporují očistu organismu. Stačí pár minut denně, abyste pocítili lehkost a nový příval síly.
Podložka na cvičení - Perfektní pro jakýkoli druh pohybu
Očista mysli: meditace a dýchání
Stejně jako uklízíme domovy, měli bychom na jaře „uklidit“ i svou mysl. Meditace, vědomé dýchání (pránájáma) nebo psaní deníku nám pomohou zbavit se starých emocí, stresu a vnitřního chaosu. Zkuste každé ráno pár minut věnovat hlubokému dýchání nebo vědomému pozorování svých myšlenek.
Meditační pomůcky - ideální pro vaše pohodlí
Závěr
Jarní očista nemusí být radikální. Stačí malé změny – začít den očistným rituálem, jíst lehčí a vhodnou stravu, více se hýbat a pečovat o svou mysl. Díky tomu se budete cítit svěží, lehcí a plní nové energie, připraveni naplno vstoupit do jarního období.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového studia se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
