Jóga není určena jen dospělým. Děti si ji mohou užít stejně, pokud jim ji přiblížíme hravou a přirozenou formou. V dětském světě, kde převažuje pohyb, fantazie a učení skrze hru, přináší jóga mnoho benefitů nejen pro tělo, ale i pro mysl a duši.
Co v článku najdete?
Proč jóga pro děti?
Pravidelné cvičení jógy nabízí dětem celou škálu výhod. Zlepšuje jejich fyzickou zdatnost a zároveň posiluje jejich vnitřní stabilitu. Pomáhá jim:
- Zvýšit flexibilitu a koordinaci, což je důležité nejen pro sport, ale i běžné denní činnosti.
- Posílit záda, střed těla a posturální držení – obzvlášť důležité v době, kdy děti tráví hodně času sezením.
- Uvolnit napětí z emocí nebo stresu, například z náročných školních dnů nebo sociálních interakcí.
- Podpořit koncentraci a schopnost naslouchat – což se pozitivně projevuje i ve škole.
- Posílit sebedůvěru a vědomí vlastního těla. Děti se učí vnímat své hranice, pocity a radost z pohybu.
Když děti cvičí společně s rodiči, prohlubuje se navíc vzájemný vztah, vzniká prostor pro sdílení, fyzický kontakt a společnou radost z přítomného okamžiku.
„TIP: Navíc, když děti cvičí jógu od mala, učí se zdravému vztahu ke svému tělu a duševní pohodě."
Společná jóga jako rodinný rituál
Cvičení jógy jako rodina posiluje nejen fyzické zdraví, ale i vzájemné vztahy. Vzniká prostor pro společný čas bez obrazovek, kde se každý může zapojit podle svých možností. Dospělí se učí vnímat děti s větší pozorností a děti si užívají pozornost i pohyb s rodiči.
- Větší propojení mezi členy rodiny skrze dotek, oční kontakt a sdílenou zkušenost.
- Chvíli offline – bez obrazovek a rušivých vlivů – kdy se všichni soustředí na dech a přítomný okamžik.
- Větší otevřenost a komunikaci mezi dětmi a dospělými. Jóga vytváří bezpečné prostředí pro vyjádření pocitů.
- Společné výzvy, které mohou přinést smích i hrdost na to, co se společně podařilo zvládnout.
„TIP: Naučte děti vnímat přítomný okamžik skrze jednoduchá dechová cvičení. Můžete jim například nabídnout "dýchací plyšáka", kterého si položí na bříško a sledují, jak se při nádechu a výdechu zvedá a klesá."
Mindfulness pro děti – vnímej, dýchej, buď tady a teď
Mindfulness, neboli vědomé věnování pozornosti přítomnému okamžiku, lze s dětmi trénovat hravě a přirozeně. Tyto techniky pomáhají dětem uklidnit se, lépe vnímat své tělo a pocity a rozvíjet emoční inteligenci. Není třeba žádná přísnost – naopak, kreativita je klíčem.
Začněte jednoduchými dechovými hrami:
- Dýchej jako lev – nádech nosem, výdech s vyplazeným jazykem a zvukem „haaaa“.
- Sleduj peříčko – dítě si lehne na záda a položí si peříčko nebo malý papírek na břicho. Sleduje, jak se zvedá a klesá s dechem.
- Dech medvědího mláďátka – děti si lehnou na záda a sledují, jak se jim při nádechu zvedá a při výdechu klesá bříško – jako když medvěd ve spánku pomalu dýchá.
- Zvukový lov – děti zavřou oči a snaží se co nejvíce slyšet – ptáky, tikání hodin, vítr. Poté sdílí, co zaslechly.
- Skenování těla – děti se stanou robotem, který si kontroluje jednotlivé části těla před startem. Vědomě prochází pozorností nohy, ruce, záda… a uvolňují je.
„TIP: Rodinné jógové chvilky navíc děti motivují – když vidí své rodiče, jak se smějí, dýchají a hledají rovnováhu, přirozeně je napodobují."
Meditační pomůcky - Pro vás i pro děti
Pozdrav slunci: malý příběh v pohybu
Aby děti jóga bavila, je ideální spojit ji s příběhem. Pozdrav slunci může být dobrodružstvím, představte si ho jako příběh:
Natahujeme se jako sluníčko na nebi (Urdhva Hastasana) – ruce vzhůru, jako když vítáme nový den.
Předkloníme se jako kapka rosy na trávě (Uttanasana) – jemně se spustíme dolů.
Skáčeme dozadu jako žabka (Chaturanga) – skok a držíme se silní jako obojživelník.
Zvedneme hlavu jako kobra (Bhujangasana) – protáhneme páteř a syčíme jako had.
Vystrčíme zadeček jako psík (Adho Mukha Svanasana) – zábavná pozice, která děti vždy rozesměje.
Děti milují, když se mohou zapojit nejen tělem, ale i představivostí. Klidně přidejte zvuky, zvířecí jména nebo písničky. Pomůcky jako kresby na podložce, figurky nebo plakát s příběhem mohou pomoci vytvořit vizuální a hravou oporu.
„TIP: Respektujte věk i náladu – u menších dětí stačí 10–15 minut jógy denně. Nenuťte je do pozic, berte cvičení jako hru a objevování. U starších dětí už můžete zapojit i dechová cvičení nebo krátké vedené relaxace.“
Dětské podložky na cvičení - hravé a pohodlné
Vytvořte si vlastní jógový koutek
Aby se jóga stala přirozenou a zábavnou součástí dne vašich dětí, je důležité přistupovat k ní s lehkostí a hravostí. Dětské jógové chvilky nemusí být dlouhé ani dokonale provedené – stačí pár minut pohybu a soustředění, které pomohou vytvořit zdravý návyk.
Děti milují rituály. Nezapomeňte také vytvořit bezpečný a příjemný prostor pro cvičení – klidný koutek s podložkou, dekou nebo oblíbeným plyšákem může být víc než dost. Doplňky z přírodních materiálů, jako ty od Korkie, jim zpříjemní zážitek. Důležité je, aby děti cítily, že jóga je jejich chvíle radosti, ne povinnost. A když si občas zacvičíte společně jako rodina, vzniká silné pouto a přirozený prostor pro sdílení, smích i relaxaci.
Závěr
Jóga je pro děti výborným způsobem, jak rozvíjet tělo, dech i mysl. Není třeba bát se nepozornosti či roztěkanosti – naopak, jóga může být jejich bezpečným prostorem, kde se učí skrze hru. A když se do toho zapojí i rodiče, vzniká kouzelná společná cesta plná smíchu, rovnováhy a lásky.
Namasté, malí jogínci!
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového studia se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
