Meditace má mnoho podob, a proto je důležité umět si mezi různými styly vybrat ten pravý pro vás. Neexistuje jediná správná technika, důležité je, aby nám daný styl vyhovoval a podporoval nás v tom, co právě potřebujeme. V tomto článku se podíváme na šest různých druhů meditace – každý s jinou technikou a zaměřením. Možná už jeden z nich praktikujete a možná objevíte nový styl, který bude přesně pro vás.
Co v článku najdete?
Mindfulness: Vědomá přítomná pozornost
Techniky Mindfulness nás učí býti plně přítomnými v našem životě. Nehodnotit, neplánovat, jen pozorovat, co se právě děje – ať už v našem těle, mysli nebo okolí. Učíme se všímat si myšlenek, pocitů a vjemů bez toho, abychom se jimi nechali pohltit.
I když nám to ze začátku může přidat těžké, s každou praktikou bude snazší a snazší tohoto stavu Mindfull dosáhnout. Nejkrásnější na této technice je, že ji lze začlenit do běžného dne. Můžeme být vědomě přítomní, když pijeme čaj, jdeme po ulici nebo si čistíme zuby. Tato praxe je ideální pro ty, kteří hledají ukotvit se v těle a přítomnosti, a to v kterémkoli okamžiku.
„TIP: Začněte s 5-minutovou vědomou chůzí. Jděte pomalu a všímejte si každého kroku, okolních zvuků, svého dechu a kontaktu chodidla se zemí."
Vipassana: Hluboký vhled
Vipassana je tradiční buddhistická technika, která se praktikuje v tichu a klidu. Základem je pozorování dechu a postupné všímání si všech tělesných pocitů. Cílem je pochopení pomíjivosti a práce s hlubšími vrstvami mysli.
Vipassana může být náročnější, ale velmi transformační. Můžete začít praktikovat v pohodlí domova, ale ke skutečnému prohloubení praxe dochází až na Vipassana kurzech, které se pořádají v centrech po celém světě. Během těchto meditací odhalujeme skryté vzorce mysli, které ovlivňují naše chování, a učíme se od nich postupně odpouštět.
„TIP: Vyzkoušejte 10-minutovou meditaci inspirovanou Vipassanou,
sedněte si a pouze pozorujte svůj přirozený dech."
Řízená meditace: Nechte se vést
Řízené meditace jsou ideální pro začátečníky nebo pro ty, kteří se těžko soustředí. Průvodce (nahrávka nebo lektor) vás vede krok za krokem skrze dech, vizualizace či relaxaci. Nemusíte "vědět jak", stačí naslouchat a věřit procesu.
Tento typ meditace je často kreativní a hravý. Vyhledejte si na Spotify nebo YouTube meditaci na téma, které vás oslovuje (např. vnitřní klid, vděčnost, odpuštění) a poslouchejte ji v pohodlném prostředí. Hodí se pro večerní zklidnění nebo když potřebujete trochu vedení a inspirace.
Metta: Meditace laskavosti a sounáležitosti
Metta bhavana je praxe rozvíjení láskyplné laskavosti k sobě a ostatním. Začínáme s přáním dobra sobě: "Ať jsem šťastný, ať jsem zdravý..." a postupně posíláme tato přání i druhým lidem, i těm, se kterými máme třeba náročnější vztahy.
Tato meditace rozšiřuje naši schopnost milovat a akceptovat ostatní, takové jací jsou, přináší vnitřní mír. Pomáhá pracovat s přílišným souzením, vztekem i uzavřeností.
„TIP: Zkuste si každý den na 5 minut opakovat 'metta věty'.
Začněte u sebe a pak myslete na někoho, koho máte rádi.“
Meditační pomůcky - Ideální pro klidnou chvíli
Mantra meditace: Vibrace a zvuk
Mantra meditace stojí na opakování slov, manter nebo přání (např. "om" nebo "so ham"). Opakování pomáhá zklidnit mysl, sjednotit dech a navodit stav hlubší koncentrace. Může být tiché nebo nahlas, někdy s řetízkem málou nebo růžencem.
Mantry mají svou vibraci, která může změnit naši náladu nebo energii. Jsou ideální, když potřebujeme posílit svou mysl nebo se naladit na určitou kvalitu (např. klid, odvahu, soucit).
„TIP: Zkuste 10 minut opakovat mantru "so ham = já jsem" (na nádech "so", na výdechu "ham"). Vědomě se nalaďte na rytmus dechu.“
Jóga jako meditace v pohybu
Pro někoho je nehybná meditace náročná, a právě proto je jóga skvělým prostředkem. Pomalu vedená praxe s důrazem na dech a na vědomý pohyb nás dostává zpět do těla a přítomnosti. Každý přechod mezi pozicemi může být meditací, pokud jsme plně v ní.
Jóga v tomto smyslu nemusí být o výkonu, ale o vnitřním prožitku. Více než o tom, jak vypadáme, jde o to, co cítíme a jak nakládáme s naší pozorností.
„TIP: Vyzkoušejte 20minutovou jemnou jógovou praxi bez hudby, jen s dechem. Dovolte si být v každé pozici naplno.“
Podložka na cvičení - Pro vaši vědomou praxi
Závěr
Každý den může být jiný a podle toho se může měnit i to, jakou meditaci si zvolíme. Někdy potřebujeme vedení, jindy ticho. Někdy plynutí v pohybu, jindy pěstování pozitivních pocitů. Meditace není soutěž. Je to cesta zpět k sobě.
Ať si vyberete kteroukoli techniku, věřte, že jste na správné cestě. Protože už samotným záměrem zastavit se a věnovat si pozornost děláte pro sebe něco hluboce léčivého.
Autor článku: Barbora
Józe, meditaci a Mindfulness se věnuji naplno v Peru, kam jsem se za těmito účely rozhodla přestěhovat. Kromě vedení vlastního jógového studia se snažím prostřednictvím článků pro Korkie inspirovat ostatní a ukázat, jak mohou jóga a Mindfulness obohatit náš každodenní život a přinést do něj více harmonie.
